Gjør stående crunches

• April 29, 2024

Når det gjelder å gjøre sit-ups, det kommer vanligvis til å gjøre dem horisontalt; det ligger ned. Men hvis vi vil at disse øvelsene skal være mer praktiske, kan vi jobbe i underlivet mens de står.

I denne stillingen er de skrå bukene de beste og mest tonede, men du kan også gjøre øvelser for å jobbe i det sentrale området. Derfor, i GetQoralHealth Vi presenterer noen forslag til å gjøre dem:

Å utøve obliques

1. Stående, med ben litt fra hverandre gjør vi pushups lateral koffert, prøver å berøre føttene våre. Hvis du vil gjøre mer innsats, kan du sette bena sammen og uten å bøye knærne, så fleksjon Det blir mer tvunget, men alltid uten å skade deg. 2. I samme posisjon øker du ett ben på siden, mens du prøver å bringe armens albue på samme side som beinet. Gjennom øvelsen, prøv å holde beinet rett og uten å bøye knærne, slik at du også trener lår .

Disse og andre trening å tynne obliques kan utføres mer intensivt, det er bare nødvendig å legge til litt vekt ved hjelp av en enhet eller hantel. For å eksemplifisere dem presenterer vi en video med noen øvelser:

Å utøve kjernebukser

1. Stå, strekk armene strakt opp på hodet, begynn å senke dem til forsiden mens du løfter motsatt ben, og hold det alltid rett. 2. For øvelsen bør du sette deg i en balansert og stående stilling; Deretter løft et ben til brystet med kneet bøyd. Prøv å holde den posisjonen i noen sekunder, og slipp deretter den.

Husk at det mest tilrådelige, slik at innsatsen er større og beryktet, er å holde magen kontraheret mens du utfører magesekken. Denne stillingen vil gi deg gode resultater, pluss det tar deg litt tid til å praktisere praktisk talt.

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet

Video Medisin: Standing Pilates Abs Workout | Exercises for a Flat Tummy and Obliques ???????? (April 2024).