Åndedretts teknikker for å løpe

• Kan 1, 2024

En av de viktigste aspektene til run er den riktige måten å puste . run Det er ikke bare for bena, lår og føtter. Det handler også om lungene og hvordan man skal bære en større mengde oksygen til organismen effektivt.

Ubemerket av mange, selv av seg selv idrettsutøvere Noen ganger, deres natur pusting under trening , påvirker ytelsen. De løpere som puster riktig er sterkere enn sine kolleger som ikke gjør det.

Svømmers puste

En treningsteknikk er puste litt tregere enn hva kroppen din krever når du ikke trener. Dette berøver systemet til oksygen og det tvinger den hjerte å slå raskere.

Etter en stund lærer kroppen å kompensere for mangelen på oksygen Så når denne teknikken ikke er i bruk, er kroppen din allerede effektivere for å behandle luften som puster. Dette er demonstrert i svømme~~POS=TRUNC .

den svømmere de gjør alternative puster hvert tredje slag. Dette tillater dem å puste på alternative sider, uten å gi pust med hvert slag.

Først trenger kroppen din mer oksygen , men de lærer å tilpasse seg nedgangen i oksygen . Over tid blir kroppen mer effektiv ved behandling av begrenset luft. Løpere som svømmer ofte har utmerket ytelse, på grunn av deres pusting .

Puste rytme

Noen ganger, i lange (eller til og med korte) løp kan en løper miste konsentrasjon og kaste seg ut av sin rytme. pusting . Dette kan skyldes det enkle å glemme å konsentrere seg om mønsteret til pusting .

En måte å unngå er å synkronisere din pusting til rytmen av hans skritt. Dette er som stilen til svømmere som puster inn hvert tredje slag.

den løpere som når denne tilstanden, kan fortsette å fungere som en klokke med konstant rytme og stor effektivitet. Denne konsentrasjonen kan også flytte tankene dine bort fra smerte eller ubehag du kan utvikle under en langdistanse løp.

En av teknikkene som kan brukes er pusting dyp. Den har flere fordeler når det praktiseres riktig. Hjelp korridor bli avslappet og reduser trøtthet . Muligheten til å slappe av reduserer sjansene for å senke ytelsen.

Avslapping og pust

den løpere som glemmer å slappe av gjør utilsiktede endringer som forårsaker dem smerte. Eksempler er å løpe med svært stramme knyttneve og skuldre som er for høye. Dette medfører muskelmasse og smerte .

den dyp pusting bidrar til å fremme avslapping i løpet av løpet. Dette gjøres med en dypere enn normal inspirasjon og ekshaling av all luft etterpå.

Under utpust , må du konsentrere deg om å slippe all spenningen i armene ved å riste dem, åpne og lukke hendene og flytte hodet i sirkler.

Denne kombinasjonen av aktiviteter vil slappe av i løpet av løpet, og du trenger ikke engang å endre ditt skritt for å gjøre det. Dette gjelder for alle andre pusteteknikker som fungerer uten stor innsats og er like effektive.