Er strekkøvelser ikke så bra?

• Kan 3, 2024

Den positive effekten av strekkøvelser, som en del av oppvarming før fysisk aktivitet eller sport, hadde aldri blitt diskutert fordi det ble ansett som en optimal praksis for å lette ytelsen.

Imidlertid er det noen kontroverser om søknaden eller ikke av strekkøvelser fordi de ikke kan bidra til ytterligere ytelse og til og med type, uansett om de er statiske, dynamiske eller proprioceptive nevromuskulære tilrettelegging.

I denne forbindelse ble en undersøkelse publisert i Journal of Strength and Conditioning Research , sier at hvis du strekker musklene dine før du løfter, føler du deg svakere og mindre stabil når du trener senere.

På den annen side, ifølge en artikkel publisert i bladet Skandinavisk Journal of Medicine and Science in Sports hvor 104 forskjellige studier ble analysert, bør vannet med å gjøre statiske strekkøvelser i oppvarmingsfasen unngås, fordi det svekker musklene og gjør bevegelsen vanskelig, spesielt de som krever eksplosiv ytelse.

Til dette legges til at studier utført av ortopedere som hevder at det ikke er forskjeller i antall skader som oppleves av løpere som utfører strekkøvelser før sine tester, og de som ikke gjør det, slik at denne øvelsen ikke ville tjene til å beskytte verken leddene eller musklene.

Det bør nevnes at statisk strekking ikke innebærer noen form for bevegelse. Det krever en progressiv, jevn og vedvarende spenning, hvor langsomheten er spesielt viktig.

Denne typen strekk er det beste for å variere viskoelastiske egenskaper; det vil si at gevinsten i strekk oppnås å bli opprettholdt i lengre tid.

Dynamiske strekkøvelser synes å være den mest anbefalte i innledningen til opplæring eller konkurranse, men det er ikke enstemmig vitenskapelig bevis på den skadelige effekten av statisk strekk i denne fasen, så det er tilrådelig å ha veiledning av en personlig trener eller fysisk spesialist når du trener sport.