• April 29, 2024

En vellykket motstandstrening er en som du kan oppnå en økning i muskelmasse , tone musklene og styrke beinene, samt få makt hva du trenger for å gjøre dine daglige aktiviteter.

Denne typen trening , som påvirker bein, hofter, rygg, bryst, mage, skuldre og armer, anbefales å utføres minst to ganger i uken, indikerer at Harvard Medical School.

Oppnå bedre resultater

Slik at du motstandstrening Vær vellykket og trygg, vi deler tipsene fra eksperter fra den institusjonen.

1. Varm og kul. Du må gjøre det i minst 10 minutter, gå det er en god måte å varme opp og på forlengelse Det er en utmerket måte å kjøle seg ned.

2. Konsentrere deg på skjemaet. Du må justere kroppen din riktig i hver enhet slik at du kan utføre trening uten skade . Også når du starter den anbefalte tingen er at du bruker lett vekt mens du er muskler de blir vant

3. Se på tiden. Arbeid på riktig tidspunkt bidrar til å holde kontroll over gevinsten av kraft , for eksempel når du legger vekt, mens de går ned, teller til tre, og du har en pause, for å returnere den til opprinnelig posisjon, gjenta kontoen.

4. Pust på riktig måte. Under hver trening må du være oppmerksom på din pusting , pust ut når du arbeider mot motstand , det vil si når du løfter, trykker eller trekker, og inhalerer etter at du har sluppet den.

5. Kontroller vekten. Den korrekte vekten er forskjellig i hver enhet, for å vite at du kan utføre en test av trening med en viss belastning, hvis du merker at i de siste repetisjonene finner du det umulig å fortsette, redusere det til du kan fullføre repetisjonene i god form.

Hvis det tvert imot er veldig enkelt, øker det, en eller to pund i apparater med våpen og to til fem for de med bena.

6. Planlegg rutinen. Du kan jobbe alle muskler av kroppen to eller tre ganger i uken, det er ideelt. Eller velg i en motstandstrening bare en del, den lavere eller høyere, og gå fem dager i uken for å dekke med anbefaling av tid.

7. hvile. Denne typen trening fører til små tårer i muskelvev , som ikke er skadelige, men viktige fordi det er en del av det som styrker dem. Du må alltid gi deg 48 timer til å gjenopprette før neste sesjon trening .

en motstandstrening Vellykket betyr også at i hver sesjon blir det gjort åtte til 12 gjentakelser av samme bevegelse. Så, som du ser, er det ikke komplisert, du må bare sette disse tipsene i praksis og være konstant.

Video Medisin: #15 Vægtløftning: Undgå de typiske fejl og få bedre resultater (April 2024).