Tren med Nordic Walking

• April 25, 2024

Med denne nye metoden for å være i form, sier eksperter at 90% av musklene mobiliseres. Alt du trenger er komfortable klær og et par spesielle ruter.

Ifølge den spanske fysioterapeut Herminia García Bernárdez resulterer mangel på trening i en mangelfull utvikling i muskuloskeletale vev og en større predisposisjon til skader, rygg og ledd, i tillegg til å være en av de viktigste risikofaktorene av hypertensjon og fedme, blant andre lidelser.

Derfor peker García Bernárdez ut, dagens samfunn trenger flere former for myk bevegelse som også er effektive, og dette er hva de Nordic walking eller Nordic walk .

Hvem kan gjøre det?

Ifølge eksperten er det ikke en sport, men et begrep av bevegelse som består av å gå med to spesifikke canes i moderat tempo. Det er en aktivitet som revolusjonerer konseptet med trening takket være sine spesielle egenskaper: det praktiseres utendørs og det er ingen begrensninger, med hensyn til hvem som kan gjøre det.

den Nordic walking Det er ideelt for de som liker å gå for å brenne fett eller trenger det med medisinsk resept; Nordic walking kan gjøres alene eller i en gruppe og i et hvilket som helst terreng (strand, stier, parker eller stier).

Fordeler for helse

Under treningen av denne øvelsen mobiliseres 90% av muskulaturen med riktig diagonalteknikk; "Ikke bare jobber nedre ekstremiteter, men også armer, skuldre, pectorals, rygg, skinker og buk," sier García Bernárdez.

I løpet av mars opprettholder utøveren en oppreist og fysiologisk holdning; En svingende eller pendulbevegelse av armene utføres med hensyn til bekkenet, som slapper av spenningen i nakken og skuldrene, samt forbedrer den generelle mobiliteten til ryggraden.

Bruken av røret letter arbeidet i leddene, siden støtten utføres i fire lemmer og ikke bare i de nedre, reduserer muligheten for felles overbelastning.

Fordeler med stavgang

praksis Nordic walk øker oksygenforbruket mellom 20 og 60%. I tillegg til komfortable klær, trenger du et par spesifikke klipper for denne aktiviteten. Disse har en slags hanske som sikrer riktig bevegelse av åpen lukke hånden, samt en tøff og hard tå for smuss og en gummi asfalt.

Røret må være motstandsdyktig, lett og stabil for å kunne utvikle sin støtte-guide-polstringsfunksjon. Fysioterapeut anbefaler å lære teknikken med en god instruktør og deretter øve den på egen hånd. Det er en trygg aktivitet og gir enorme fordeler. Prøv det!

Video Medisin: Stavgång en introduktion hur du tränar med stavar från Stavgångsakademin (April 2024).