7 yoga stillinger vs. angst

• April 29, 2024

Har du følt deg bekymret, usikker, redd, nervøs eller bare trøtt? Å eliminere angst har blitt en stadig hyppigere bekymring, siden dens påvirkning ikke bare påvirker den emosjonelle tilstanden, men også den fysiske.

Det finnes mange alternativer for å behandle det, men yoga er ideell for å eliminere angst, fordi det innebærer en balanse mellom sinn og kropp.

Å eliminere angsten forårsaket av dine daglige aktiviteter eller de forskjellige familiens og profesjonelle situasjoner, GetQoralHealth presenterer deg 7 stillinger, med informasjon fra Journal Yoga :

1. Paschimottana . Sitt på gulvet med beina dine strakt ut foran deg. Inhalere og lene seg frem til du berører føttene med hendene. Hold deg i denne stillingen i en til 3 minutter. Med dette stimulerer du ryggraden, leveren og fordøyelsen. Det reduserer også blodtrykk, angst og tretthet.

2. Uttanasana. Stopp, legg hendene på hofter. Pust ut og bøy fremover. Med rette ben kan du ta hendene til føttene dine. Hold deg i dette siste 30 sekunder til et minutt. Med din praksis vil du redusere mild depresjon og styrke muskler og redusere søvnløshet.

3. Ardha Chandrasana. Begynn med trekanten holdning (separate føtter, høyre ben rotert 90 ° utover, venstre ben innover, armer hevet i skulderhøyde, palmer ned).

Flekk det høyre kneet og ta fingrene til høyre i gulvet. Strekk høyre ben mens du løfter venstre til den er parallell med bakken. Akkurat som den forrige, bare gjør det i 30 sekunder til et minutt. Ideell for å styrke koordinasjon og balanse.

4. Anjali Mudra. Sitt komfortabelt, inhaler og ta håndflatene til brystet. Sett tommelen litt på brystbenet. Trykk hendene fast, men jevnt mot hverandre. Oppretthold denne stillingen i 5 minutter. Dette gjør at du kan eliminere stress og roe nervene dine.

5. Janu Sirsasana. Sitt på gulvet, strekk bena foran deg. Inhalere og bøy høyre ben, til hælen din berører innsiden av låret. Hold den vare i en til 3 minutter. Stimulerer leveren og nyrene, i tillegg til å lindre ubehagene i overgangsalderen.

6. Utthita Trikonasana. Med en utandring, skille bena, ta deretter høyre hånd til høyre ankel. Vri hodet til motsatt side som om du ser på himmelen og strekker den andre armen i samme retning. Hold den vare i 30 sekunder til ett minutt.

7. Uttana Shishosana . På alle fire, strekk dine hender og armer så langt du kan, alltid i en komfortabel stilling. Du trenger bare å gjøre det i 30 sekunder. Med denne asana vil du eliminere stress og forbedre tilstanden til ryggraden.

Husk å utføre 30 minutter daglig trening vil ikke bare tillate deg å opprettholde din vekt, det vil også hjelpe deg å føle deg bedre følelsesmessig. Prøv det!