5 trinn for å begynne å trene

• April 29, 2024

Start et program fysisk aktivitet er en av de tingene som mest fordeler helse, ikke bare for å være eller bli tynn , men fordi det reduserer risikoen for å ha kroniske sykdommer ; Det gir deg mer motor og fysisk koordinering. I tillegg er huden din hydrert og humøret ditt forbedrer. Så her presenterer vi 5 tips, som ifølge Mayo Clinic vil hjelpe deg med øvelsen som en sunn vane av livet.

1. Selvutvärdering

Det er sannsynlig at du har en generell ide om hva din fysiske ytelse er, men du må analysere følgende spørsmål slik at du starter med riktig treningsplan for deg:

• Går pulsen rask når du går 1,6 kilometer?
• Hvor lang tid tar det deg å gå det?
• Hva er Body Mass Index (BMI)?
• Hvor mye måler livet ditt?
• Kan du gjøre push-ups? Hvor mange?

2. Lag din treningsplan

• Vurder hvilke mål du vil oppnå . Ønsker du å gå ned i vekt, tone opp eller merke kroppen din? Kjenn din motivasjon: Forbered deg på en maraton? Dette vil tillate deg å få flere fremskritt i trening
• Lag en rutine . Ideelt sett bør voksne utføre minst 150 minutter i uken med moderat trening eller 75 minutter med intens aerob aktivitet. Senere kan du øke denne figuren til 2 eller 4 dager i uken
• Gå i ditt eget tempo . Ikke fortvil Målet med øvelsen er at du nyter det. Ikke etterspør mer enn du kan, for lite vil tilstanden din bli bedre. Hvis du føler deg dårlig, er det viktig at du besøker legen for å unngå tilbakeslag

3. Bygg teamet ditt

For å komme i gang i idrettsverdenen må du ha det riktige klærne. Det er viktig at klær og sko er passende, slik at du trener 100%. Analyser alternativene som er tilgjengelige i markedet, og velg det beste for deg, uansett om det er fasjonabelt eller ikke.

4. Start

Husk at trening Når det starter eller gjenopptas, må det være sakte og gradvis. Du kan starte med 10 minutter; Det er logisk at du ved slutten av dette føler deg trøtt, men litt etter litt kan du kreve mer fra kroppen din. Kanskje neste uke vil du øke 5 eller 10 minutter. Du vil bevege deg fremover effektivt og sikkert for deg.

5. Overvåk din fremgang

Det anbefales at hver 6. uke evaluerer du ditt nivå av trening , slik at du analyserer resultatene du har og genererer variasjoner i treningen din, siden kroppen blir vant til det. Det er nødvendig at det alltid er variasjon slik at brenningen av fett være konstant.

Hvis du kommer til å miste din motivasjon å fortsette, prøv å få nye mål som å gjøre trene med vennene dine , ta en gruppeklasse eller gå til et treningsstudio. Tanken er at du beholder trening som en av dine beste allierte i livet.

Husk å starte et program av trening Det er en veldig viktig beslutning, derfor må du planlegge det, være tålmodig og være veldig konsistent, bare på den måten vil du oppnå de ønskede resultatene. Trening bør bli en av dine sunne levevaner.

Video Medisin: Slippe på passivitet + sette signal på slipp (April 2024).