5 øvelser mot fett på baksiden

• April 30, 2024

Fettet på ryggen er en av våre "kokosnøtter" og mer når vi må bære en sleeveløs kjole, en halsring eller en badedrakt. Dessverre er dette området, sammen med lårene og magen, et av stedene som mest sannsynlig vil samle fett hos kvinner.

Men alt går ikke tapt, fordi med et godt diett designet spesielt for deg, så vel som med disiplin når du trener, kan du eliminere de irriterende "tykke" eller redusere dem til det maksimale.

For å oppnå dette, i GetQoralHealth Vi gir deg en øvelsesrutine som ikke tar deg mer enn 15 minutter om dagen, og hjelper deg med å redusere fettet som akkumuleres i dette området:

1. Ligg med forsiden ned På en yoga matte, legg armer rett foran og deretter, uten å heve føttene dine, løft ryggen til å bukke den; returnerer i øyeblikket til startposisjonen. Gjør to sett med 10 repetisjoner.
2. Hendene på nakken I samme stilling legg hendene på nakken din nå, løft torso og gå tilbake til startposisjonen. Gjør to sett med 15 repetisjoner.
3. Arquea . Gjør den samme tidligere øvelsen, men gjør det på den ene siden og den andre, i stedet for å sette ryggen tilbake, som om du vil prøve å se bak høyre side og deretter venstre side. Gjør to sett med 10 repetisjoner.
4. Sett deg i fire poeng (hvalposisjon) og slapp av ryggen ved å legge den så langt du kan oppe Deretter skyver du det ned (som om du prøvde å røre gulvet med magen). Gå opp og ned fem ganger.
5. Øv svømming. Det er den beste fysiske aktiviteten for å opprettholde en sterk tilbake og uten opphopning av fett.

Husk at for å miste fettet på ryggen må du brenne kalorier. Den eneste måten å oppnå dette på er å holde seg i bevegelse i lang tid; Ideelt, 30 til 45 minutter om dagen. Andre egnede øvelser for å bekjempe de fryktelige "lubben" inkluderer løp, sykling, dans, hoppe og gå. Og hvordan fjerner du fett i ryggen?