5 øvelser brenner pilates fett

• Kan 14, 2024

Hvis du vil ha en tonet kropp, merket og uten en unse fett, bør du utføre en rutine av trening å fokusere på hver kroppsdel ​​som pilates. Disse bevegelsene er effektive for å eliminere fettavsetninger og brenne mesteparten av kalorier hva du spiser i dag

Blant hemmelighetene til pilates å gå av vekt er at de øker hjertefrekvensen, som bidrar til å brenne kalorier ; I tillegg, med den riktige pusten, styrker du og tenner underlivet og reduserer tiltakene.

Prøv dem!

Så du kan bevise fordelene med pilates og ha en kropp av misunnelse, vi gir deg denne rutinen som ifølge The Huffington Post , kan du gjøre fra ditt hjem:

1.- Stål mage: Ligg på ryggen, bøy beina til brystet og ta knærne med hendene. Strekk ryggen sakte. Bli med dine ben og løft dem mot taket og fremover; strekk armene dine til sidene og rist dem med raske bevegelser samtidig som du innhalerer og puster ut fem ganger.

2. Farvel spenning: Sitt på gulvet med beina dine bøyd mot brystet og klem dem. Slapp av ryggen og sving kroppen frem og tilbake. Tillat deg selv å falle tilbake, bevegelsen må være treg slik at ryggvirvlene strekker seg sakte. Sjekk følgende video:

3. Sirkulære ben: Ligg på ryggen med beina bøyd parallelt, hviler føttene på matten. Flekk ett ben mot brystet og strekk det som om du ønsket å berøre taket med foten, holde armene og håndflatene utvidet på matten, ved siden av torso og nakke også strukket. Flekk kneet igjen mot brystet, strekk ryggen godt og ta tak i beinet med hendene og gå tilbake til startposisjon. Gjør 10 sett alternerende benet.

4. Toning krysser: Ligg på ryggen med ryggen rett på gulvet, med beina rett fra gulvet og hendene bak nakken din. Løft torso til skuldrene, ta det venstre kneet til brystet og høyre albue mot kneet, og prøv å bli med dem. Alternative ben og armer. Gjør 10 repetisjoner.

5.- Adió saltro: Sitt på en benk med ryggen rett. Ta noen dumbbells, strekk armene opp og bøy dem bak hodet på halsens høyde. Gjenta denne bevegelsen sakte seks ganger.

Hvis du vil ha mer effektive resultater, kan du kombinere disse trening av pilates med et balansert kosthold og en riktig hydrering . Husk at du må hvile musklene tre ganger i uken til unngå skader eller tårer . Og du våger du å øve noen av disse Pilates øvelsene?