• April 23, 2024

Bena, spesielt den indre delen av lårene, er svært erogene soner og estetiske. Derfor blir det viktig å holde dem i perfekt stand. siden, hvem vil ikke lure sin partner gjennom miniskjørt eller shorts?

I tillegg til fett påvirkes dette området av slørhet og den såkalte appelsinskallet, og dette respekterer vanligvis ikke alder eller klasser, siden det ofte kommer fra dårlige vaner. For å unngå det og motvirke dets effekt, er det øvelser for den indre delen av lårene.

Du kan også være interessert i: 7 tips for å forbedre sirkulasjonen i bena

4 trinn for frie lår fra slaphet og cellulitt

1. Kuleheiser Ligg på ryggen med armene dine krysset over kroppen din eller hvile hodet på hendene, med albuene bøyd. Plasser ballen mellom føttene dine og løft beina sakte mot taket, og vær forsiktig med å bruke bare styrken på hoftene og lommene. Senk bena. Gjenta 15 ganger.

2. Ben side. Ligg på siden mens du strekker underbenet og krysse overkanten over. Sett hodet på armen. Pust ut når du løfter underbenet og inhalerer når du senker det. Sørg for at torsoen forblir på plass. Gjenta 10 ganger.

Du kan også være interessert i: 3 stillinger for å slappe av bena

3. Sirkler med ben. På en matte ligger på ryggen. Hold armer på bakken ved siden av deg. Løft ett bein i en sirkelbevegelse med tærne på taket, og sørg for at hoftene forblir faste på bakken. Fortsett den sirkulære bevegelsen i ett minutt, strekk beinet og bytt siden.

4. Saks. Sett opp med hendene på sidene dine, strekk beina og løft dem, mellom 10 og 15 cm over bakken. Opprettholde press på underlivet og indre muldyr, kryss beina i en saksliknende bevegelse i 8 sekunder. Gjør mellom 6 og 8 repetisjoner.

Du kan også være interessert i: Hva venter du på å se slik?

Husk at å utføre 30 minutters trening vil ikke bare få deg til å se spektakulært ut, men også forbedre din fysiske og følelsesmessige helse.

Video Medisin: Outdoor Power #1 – Superfit Mor (April 2024).