• April 28, 2024

Hvis du er under din vekt , det første du må gjøre for å heve det på en sunn måte er å spise mer kalorier av hva kroppen din trenger. Men du må være konstant, siden det ikke er nok å spise sporadisk snacks, sier National Health Services .

Selv om det er tynt, er det ofte sunt å ha en lav vekt Det kan også generere komplikasjoner i kroppen. Dette er noen sikre måter å øke den på, basert på informasjon fra eksperter i Mayo Clinic .

1. Spis oftere

På grunn av din tilstand, vil du sannsynligvis føle deg fornøyd raskere. Derfor er det viktig at du spiser fem til seks måltider liten om dagen, i stedet for to eller tre store.

2. Velg næringsrik mat

Som brød hele korn , pasta og frokostblandinger; frukt og grønnsaker; meieri og magert kjøtt; og nøtter og frø. Alt som en del av a diett sunt generelt.

3. forbruker smoothies

De er laget med melk, frisk frukt og linfrøpulver, for eksempel. Disse er tusen ganger bedre for deg enn diett brus, kaffe eller andre drinker med liten verdi næringsrik .

4. Legg til kalorier

Det er nødvendig at dine retter legger til kalorier , for å oppnå det, legg til ost. Spis eggerøre og bruk skummet melk i suppene dine.

5. Gi deg en smak

Selv om du må være klar over ditt forbruk av sukker Og fett, selv når du har lav vekt, spis en bit kake en gang imellom, er ikke dårlig. Imidlertid bør de fleste behandler du spiser, være sunn, som yoghurt eller granola barer.

6. Øvelse

den trening , spesielt styrketrening, kan hjelpe deg å få vekt ved å bygge musklene dine. Det er også et utmerket stimulans for appetitt .

For sin del Cynthia Sass , nutriologist forfatter av "Cinch! Conquer Cravings, Drop Pounds og tap tommer " , indikerer at du kan spise en sunn matbit, for eksempel en liten bolle med fullkornspasta, før du sovner. Dette vil hjelpe deg få vekt med friske næringsstoffer.

Video Medisin: Derfor skal du spise dansk fisk oftere (April 2024).