• April 27, 2024

utføre stretching hver time bidrar til å lindre eller forhindre muskel smerte hvis du bruker mye tid på å sitte. Men det er også effektivt å berolige ham når årsaken er anstrengende trening eller det er skader.

Stretching bidrar til å forbedre fleksibilitet , og følgelig rekkevidden av bevegelse i leddene. Så når de klarer å bevege seg gjennom hele spekteret, tillater de muskler arbeid effektivt, unngå smerte og skader, indikerer Mayo Clinic .

Det er viktig at før du begynner med stretching som vi foreslår nedenfor mot muskelsmerter, gjør en kort varme i fem til 10 minutter for å unngå å skade deg selv.

1. Buttock Stretching

Fleksibel kne og hoften så langt som mulig, bruk begge hender til å "trekke" beinet til du føler deg litt spenning . Hold posisjonen i 15 sekunder, gå tilbake til nøytral og bytt lemmer. Gjenta tre ganger med hver enkelt.

Video Medisin: Chiropractic Treatments : Relief for Sciatic Nerve Pain in the Buttocks Area (April 2024).