Hva er den beste tiden å slappe av?

• Kan 1, 2024

På grunn av dagens livsstil søker mennesker hver dag og krever bedre metoder for å møte stresset , en tilstand som i stor grad påvirker både fysisk og emosjonell og mental helse. Derfor er det viktig at vi vet hva som er den ideelle tiden å slappe av.

Ikke bare er det viktig å slappe av når nivåene av stresset økning i visse spesifikke forhold, men du kan dra nytte av tilstanden til avslapping Ideell for å fremme en bedre fysisk og mental ytelse.

Ifølge Konstantin Pavlovich Buteyko, yogapustespesialist og skaperen av astma kontrollmetode , den beste tiden for avslapping Det er før frokost, lunsj eller middag; Det er, når du har en tom mage, fordi du har bedre kontroll over membranen under pusting .

Avslapning induserer i kroppen vår en tilstand som er motsatt den som er skapt av stresset , hvor fysisk og mental aktivitet stiger utover normale nivåer, i samsvar med Paolo Cesco, personlig trener i stressbehandling og velvære sertifisert av Canadian Stress Institute .

Det handler om den såkalte "avslapningsrespons " , termin som brukes for første gang av legen Herbert Benson fra Harvard Medical School å beskrive fysiologien til dyp avslapning .

I situasjoner av stresset , aktiviteten til sympatisk nervesystem det øker, noe som fører til "forsvar eller fly" respons.

De fysiologiske endringene i dette svaret er en økning i blodtrykk, hjertefrekvens, respirasjonsfrekvens, blodtilførsel til muskler og elevutvidelse.

I motsetning til dette, svaret på stresset , tilstand av avslapning preget av en redusert tone av sympatisk nervesystem og økt aktivitet av det parasympatiske systemet.

Dette kan gjenspeiles i en redusert funksjon av metabolisme , blodtrykk, oksygenforbruk og hjertefrekvens, samt en følelse av ro, ifølge Paolo Cesco.

I denne tilstanden er kroppens mobilitetsnivå og energiforbruket svært lave (den metabolisme det er redusert opptil 20%); cellene og vevene regenerere raskere, sinnet er rolig og i en våknet tilstand; bevisste tanker er fortsatt aktive, men de blir roligere og mindre distrahert.

Derfor, i tillegg til å gi en dose på avslapping reparasjon av pusteøvelser to eller tre ganger om dagen før du spiser, er dette den mest hensiktsmessige måten å forhindre stresset .

Også, utfør pusteøvelser bevisst før spising bidrar til å få en større følelse av fylde, for bedre å kontrollere forbruk av mat, forbedre fordøyelsessystemet og tillate å øke tilgjengelig fysisk og mental energi og følelsen av velvære.

For tiden er det mange trening og metoder for å kontrollere pusten , som også kan bidra til å bekjempe sykdommer relatert til funksjonen av det nervøse eller endokrine systemet, men det viktigste er å begynne å gi deg selv muligheten til å prøve den.

Husk at hvis du vil begynne å gjøre det selv, er det viktig at du ikke gjør mer enn 5 minutter avslapping før du går i dvale, ellers vil det gi deg mer energi, og du vil ikke kunne hvile; velg et stille sted og tid, bruk behagelige klær og lag et godt miljø for slappe av .