Tone kroppen din etter fødsel

• Kan 21, 2024

Å være en mor er en vanskelig oppgave som starter fra graviditet Derfor anbefaler spesialister å gjøre trening , før og etter fødsel . Ifølge studier av Bionics Evaluerings- og rehabiliteringssenter , den yoga Det er ideelt å eliminere stresset og gjenopprett figuren din etterpå fødsel . GetQoralHealth foreslår følgende stillinger.

1. Struer: Flekk ryggen med føttene skilt fra aturaen i hoften, prøv å berøre føttene. Denne stillingen forbedrer fleksibiliteten og toner opp din magen .

2. Guerrero: Stående, ta din høyre fot foran, mens du bærer vekten av kroppen din til forsiden. Vend venstre fot 90 ° ut. Denne asana lindrer ryggsmerter, definerer armer og ben.

3. Ku og katt: Legg knærne under hoftene, trekk ut brystet og baken. Inhalere og puste ryggen. Når du gjør kurven, blir det kontraktert magen Det meste du kan.

4. Crescent Moon: Stå opp, strekk armene dine opp og til den ene siden med fingrene forlenget. Hodet ditt skal være mellom armene. Ta fem pust og bytt side. Denne asana hjelper med å definere midjen din.

5.- Skomaker: Sitt på gulvet, bøy knærne og ta hælene til bekkenet ditt. Prøv å senke knærne til bakken. Denne posisjonen hjelper deg med å styrke den indre delen av lårene.

Med denne rutinen vil den ikke bare definere din muskler , du eliminerer også stresset av de første månedene av debut som mor. For å få bedre resultater, hold stillingene i 30 sekunder eller hvis du kan i et minutt.

Video Medisin: Når er du klar for å trene etter fødselen? (Kan 2024).