Ta vare på vannet i kroppen din med en sunn fuktighet

• Kan 17, 2024

den vann er essensen av livet . Det var den eneste drikken som forbrukes av mennesker i sine tidlige stadier, til ca 11 tusen år siden, da funn av andre drikker til forbruk begynte.

Vann er en av de komponenter mer viktig av menneskekroppen . Det regulerer kroppstemperatur, puter og beskytter vitale organer, og hjelper fordøyelsessystemet. Vann er ikke bare laget av 75% av alle muskelvev og 10% fettvev, det virker også innenfor hver celle til transport næringsstoffer og eliminere hva kroppen ikke lenger krever. Og fordi vann gjør opp mer enn halvparten av menneskekroppen Det er umulig å overleve mer enn en uke uten det.

Vanntap

For å utføre de nødvendige funksjonene til alle indre organer, må vi forbruke vann for å erstatte mengder som går tapt hver dag i grunnleggende aktiviteter. også det er den sunneste drikken og den foretrukne til å møte væskens daglige behov.

Det anbefales at daglig forbruk av vann i barn i løpet av de første 6 månedene av livet er 100-190 ml./kg./dag. For spedbarn 6-12 måneder, anses et totalt vanninntak på 800-1000 ml / dag tilstrekkelig. For det andre år av livet er et tilstrekkelig inntak av totalt vann 1100-1200 ml / dag og 1.300 ml / dag for gutter og jenter i 2-3 år, 1600 ml / dag for barn. gutter og jenter 4-8 år, 2.100 ml / dag for barn 9-13 år; 1.900 ml / dag for jenter 9-13 år. Vannforbruket hos mennesker over 14 som anbefales hos kvinner er 2,0 liter om dagen og 2,5 for menn. For gravide kvinner de bør spise 300 ml. mer enn vann og til lakterende kvinner et ekstra forbruk på 700 ml / dag over anbefaling for kvinner.

Når det gjelder fysisk aktivitet, på en time av trening kroppen kan taper mer enn 1 liter vann , avhengig av intensiteten på treningen og lufttemperaturen. Hvis det ikke er nok vann til kroppen å avkjøles gjennom svette, vil kroppen går inn i en tilstand av dehydrering .

dehydrering

dehydrering det kan skje i nesten alle scenarier av fysisk aktivitet . Det trenger ikke å være bare for et varmt klima. En person kan bli dehydrert i vann, i et basseng eller en innsjø, eller på en vinterdag.

Resultatet av dehydrering oppstår når en person ikke kan tilstrekkelig erstatte fluidet som er tapt ved svetting.Hvis dehydrering overstiger 2% av kroppsvektstapet, vil det forringe atletisk ytelse, så det anbefales at idrettsutøvere er godt hydrert før treningen starter, og minimerer dehydrering under treningen og erstatte flytende tap etter øvelsen

Innenfor betingelsene som øke væsketap vi fant:

• Lufttemperatur : Jo høyere temperaturen er, jo større er tapet av vann ved å svette
• intensitet : Jo lettere det er å bli dehydrert, jo mer svetter du
• Kroppsstørrelse og kjønn : Eldre mennesker svetter mer. Menn svetter vanligvis mer enn kvinner
• varighet : Jo større trening, tap av væsker er større
• gym : Velutdannede idrettsutøvere svetter mer enn folk som trener mindre, det er grunnen til at idrettsutøvere kjøler kroppene sine gjennom svette mer effektivt enn de fleste, fordi kroppene deres er vant til den ekstra innsatsen. Derfor er væskebehov større for høyt utdannede idrettsutøvere enn mindre aktive personer

den første tegn dehydrering De omfatter:

• tørst
• Rødhet i huden
• For tidlig tretthet
• Økning i kroppstemperatur
• Større fart i pust og hjerteslag
• Redusert treningskapasitet

Senere er skiltene:

• svimmelhet
• Økning i svakhet
• Vanskeligheter med å puste under treningen

Balanse og erstatning av væsker

Det er viktig drikke vann selv før tegn på tørst dukker opp. Vi bør aldri vente på at tørsten skal vises å starte forbruket av væsker siden det vises når vi allerede har mistet mellom 1-2% kroppsvekt. Det er viktig drikke mer vann om dagen og ikke bare for å slukke tørsten din. En måte å kontrollere hydratiseringsnivået er gjennom urin, dette bør være rikelig og blekgul med mindre du tar medisiner eller kosttilskudd, noe som kan forandre fargene på urinen i flere timer etter forbruk.

Under trening , vann er det beste som kan konsumeres , til tross for at sportsdrikker hjelper erstatte elektrolytter som går tapt under høy intensitetstrening (når de utføres mer enn 45 og 60 minutter). Personer som svetter tungt under trening, bør velge sportsdrikker og sørge for at de spiser nok natrium for å forhindre hyponatremi (vannforgiftning).

til hindre dehydrering , du må drikke:

• Mellom 500 og 750 ml. av vann 2 eller 3 timer før treningsstart
• Et glass vann 20 til 30 minutter før du trener eller under oppvarming
• Ett eller to glass væske hver 10 til 20 minutter under treningen
• Et ekstra glass 30 minutter etter trening

I tillegg til dette trene om morgenen eller om ettermiddagen og, fortrinnsvis i skyggen kle seg opp hvite klær og bruk lue for å minimere solen i hodet, når du trener og er våken mot de første tegnene eller symptomene på varmesykdom, kan du beskytte kroppen og opprettholde et tilstrekkelig nivå av hydrering .

Mtra. Saby Camacho MCS, NC, LN. Nasjonal direktør for ernæring UVM