• Kan 4, 2024

De sier at selv eliteutøvere gjør feil når de forbereder seg på et løp. Fraværet av en treningsplan, besettelsen å løpe uten å forberede seg grundig eller hevdet av dehydrering er noen av de feilene som mange idrettsutøvere begår og står overfor.

Nå målet!

Vicente Úbeda, bidragsyter til den spanske avisen MARK og trener av populære og elite idrettsutøvere, forklarer hva de 7 vanligste feilene i en 10 kilometer lang rase er.

1. Kolleger, jeg har ingen planer! Úbeda påpeker at idealet er å gå til en trener, slik at han kan skape en skreddersydd plan for oss. Som et alternativ kan vi følge en standardplan for en nettside eller spesialisert magasin. Selv må man utarbeide sin plan - selv om det er mentalt - av hva han må gjøre til 'D-dag'. Selv om det er dårlig, er det alltid bedre å ha en plan enn ikke å ha det, legger han til.

2. Tren hver dag som om det ikke var i morgen. Det er veldig viktig å gå fra mindre til mer. Eksperten sier at intensiteten i trening må varieres. "Facing hver dag som en konkurranse er den raskeste måten å overtraining og skader, sier han. Han anbefaler alternerende høyintensitetsdagslignende serier og endringer i takt med andre dager med myke og behagelige treningsøkter. Vår kropp trenger begge typer arbeid.

3. Tro at mer trening skal være bedre. "Noen ganger får besettelsen til å nå et mål oss til å tro at jo mer vi trener, desto bedre blir vi," sier Úbeda. Det må være en balanse mellom innsatsen og tiden for gjenoppretting. To identiske løpere bør ikke trene det samme hvis man er på ferie og den andre jobber 12 timer i feltet. Finn din balanse!

4. Start "på rytmen til etiopisk." Dette er en hyppig feil i både trening og konkurranse, legger til Úbeda. "I den første delen av treningen føler vi oss bra, så vi tror vi skal gå raskere. I den siste delen betaler vi den første innsatsen, og vi blir tvunget til å bremse eller ta kroppen til ubemerket ekstremiteter for å beholde det. Idealet er å opprettholde en jevn hastighet, om i det hele tatt i svak progresjon, "anbefaler han.

5. Ikke gjør strekk eller andre typer øvelser. Eksperten påpeker at hvis vi vil løpe mer og med mindre risiko for skader, må vi tilbringe litt tid på andre typer øvelser. "Vi bør dedikere mellom 10 og 20% ​​av den ukentlige treningstiden til komplementær arbeid: Strekning, buk, generell styrke," foreslår han.

6. Drikk rikelig med vann. Dehydrering er en avgjørende faktor i nedgangen i ytelse, sier Úbeda. "Vi husker nesten aldri å drikke under treningsøktene, men mange ganger gjør vi økter på mye mer enn en time. I tillegg tillater drikkingstrening oss å bli vant til det slik at vi ikke føler seg dårlige om levering av løpene, forklarer treneren.

7. Helt nye klær og sko på løpedag . Stor feil! Spesielt, for kvinner. Ubeda påpeker at noe plagg vi bruker i løpet, må testes minst et par ganger i trening. Ellers kan vi få blærer og chafing. Han anbefaler også å ha alt tilberedt en natt før løpet og lese regler, reiser og andre interessepunkter. "Det er ganske vanlig å finne tapte og desorienterte løpere, som alltid kommer sent i starten," sier han.

Til slutt peker spesialisten på at en av de største feilene i en 10 kilometer lang kjøretur eller en annen avstand er ... glemmer å nyte!

Video Medisin: M'G: RCT 2 [Eps.9] Nå målet! (Kan 2024).