Stillinger for å leve bedre

• Kan 1, 2024

Den dårlige Postures , en hensynsløs bevegelse eller akkumulert spenning forårsaker smertefullt muskulære kontrakturer og av leddene det resent, spesielt baksiden.

Kroppen vår er det fysiske kjøretøyet i livet vårt og daglig utsetter vi det for å misbruke, som å sove i dårlig stilling, sitte feil eller jobbe i tvunget stillinger .

Heldigvis er mange plager reversible, bare lytt til advarselssignalene sendt av kroppen og korrigere det vi gjør feil.

Den spanske fysioterapeut og chiromassageist Claudina Navarro tilbyr noen anbefalinger kroppshygiene for å forbedre måten vi utfører våre daglige aktiviteter på.

Sov godt

Navarro påpeker at den ideelle stillingen er på siden med knærne bøyd, eller forsiktig opp med en pute under bena. Det er ikke tilrådelig å sove på magen, fordi den øker lumbale krumning .

Om pute , i intet tilfelle bør være veldig høyt, heller ikke for hardt fordi det produserer hiperflexión og nakke stivhet.

Idealet er en ganske lav base og formbar nok til å tilpasse seg formen på nakken, eller enda bedre, få en cervical pute .

Sitt godt

Fysioterapeuten indikerer at rett tilbake , i kontakt med ryggstøtten til stolen eller bilens sete, og føttene hviler på gulvet.

Som regel, når du jobber sitter lenge, er det nødvendig å stå opp minst en gang i timen, gå litt og ta sakte og glatte bevegelser av skuldre og hode.

Lær å stå

Det er mange aktiviteter som vi står og som uten tilstrekkelig støtte kan forårsake smerte og ubehag. Lene en fot på en avføring og bytte den så ofte mens du stryker, unngår å overbelaste ryggen.

Når du bruker støvsugeren, mop eller kost, for eksempel, må den gjøres uten a fleksjon overdreven trunk

Når vi står lenge, er det tilrådelig å utføre noen få skritt på tiptoe så ofte som mulig for å forbedre sirkulasjonen, foreslår Navarro. Reeducate vår Postures Det er nøkkelen til å føle seg godt og beveger seg bedre.

Video Medisin: The power of vulnerability | Brené Brown (Kan 2024).