• Kan 3, 2024

I Mexico lider 7% av befolkningen av uorden angst og kvinner er mest sannsynlig å ekstralisere det. Angst, ifølge den meksikanske psykiateren Enrique Camarena Robles, er en følelse som oppstår automatisk i situasjoner med trussel eller fare , og kan utløses av enhver stressor, det vil si en kompleks situasjon i livet.

Derfor legger lederen av Institutt for kvalitet og pleie av det psykiatriske sykehuset "Doctor Hector Tovar Acosta", av det meksikanske institutt for sosial sikkerhet, hvile, mosjon eller rekreasjons- og fritidsaktiviteter, som inkluderer familie og venner, bidrar i stor grad til å forhindre det lidelse Han synes.

Angstlidelse er en forstyrrelse som oppstår på ethvert stadium i livet, og hvert individ er utsatt for det, legger legen til. Camarena Robles.

Mest anbefalte øvelser

Ifølge Forening av angstlidelser i USA, Det finnes avslappingsmetoder av fysisk type som yoga, som kombinerer bevegelser, strekker, øvelser av pusting og meditasjon for å fremme en harmonisk funksjon av organismen og sinnet.

Også tai-chi og chi-kung har lignende effekter; er indikert for bakproblemer, leddgikt, astma og koronar sykdommer, og er kvalifisert som gode forebyggende disipliner.

Mens du finner den mest passende læreren av disse teknikkene, prøv denne enkle øvelsen som du kan gjøre om natten, ligge på sengen: Lukk øynene, legg begge hender på magen uten å støtte dem.

Inhalere forsiktig følelsen av magen stige opp mot hendene dine. Slapp av ved å ekspandere sakte. Gjenta mange ganger. Denne enkle øvelsen frigjør membranen og muliggjør bedre oksygenering og bedre eliminering av giftstoffer.

Puste inn med holdning

Det er navnet på øvelsen designet i HeartMath Institute Det hjelper synkronisere hjerte, sinn og kropp. Det anbefales å øve fem ganger om dagen, spesielt når du våkner.

1. Konsentrere deg om hjertet mens du inhalerer og på solar plexus når du puster ut. Pust som dette i 30-50 sekunder

2 . Spør deg selv: "Hva er den beste holdningen i situasjonen jeg er i?" Det kan for eksempel være rolig, beroligende eller ikke dømme.

3. Pust inn holdningen gjennom hjertet og solar plexus som i trinn nummer 1.

Gjenta så mange ganger som nødvendig før den emosjonelle holdningen faktisk er opprettet.

Ekspertene til HeartMath Institute anbefaler å gjøre disse typer pust på våkne, fordi angst, Angst, bekymring eller tristhet er tidlig og kan tilstand hele dagen. Det kan også gjøres under badet, mens vi klær eller på vei til jobb.

Video Medisin: 4 Viktige Øvelser mot Nakkesleng / Whiplash (Hjemmetrening) (Kan 2024).