• April 29, 2024

En nysgjerrig og enkel metode for å vite hvor bra er din fysisk tilstand er å teste din fleksibilitet . en trening Enkelt er å bestemme hvor mye innsats det tar deg sitte ned på gulvet og da sette deg av fot uten å bruke noen støtte

den fysisk tilstand bestemmes av nivået av kraft , motstand , fleksibilitet , koordinering og fart å enkelt utføre ulike fysiske eller sportslige aktiviteter.

For å bestemme det enkelt og uten å bruke så mange ressurser, Claudio Gil Soares de Araújo , Medisinsk direktør for Treningsklinikk av Rio de Janeir eller, Brasil, utvikler metoden Sitting-Rise Test . Den består av evnen til å sitte og stå uten å benytte seg av støtte.

Mål hvor god din fysiske tilstand er

Å måle din fysisk tilstand med metoden Sittende-Rise du trenger bare å bruke komfortable klær og, hvis du foretrekker det, hjelpe av a venn .

1. Stå oppreist i et rom hvor du har nok plass.

2. Ikke bruk armene og hendene til å presse deg selv, begynn å bøye til du sitter med bena krysset.

3. Hold den posisjonen (sittende) i noen sekunder, og prøv deretter å stå opp uten å bruke noen støtte.

Denne testen måles med en skala fra 1 til 10. Du får 5 poeng når du sitter og en annen 5 når du står.

Hver gang du bruker en arm, et kne eller en hånd som støtte, trekkes et poeng. Hvis du mister balansen eller styrken, trekkes et halvt punkt.

Hvis du er klar til å prøve, deler vi dette video der du visualiserer hvordan dette er gjort trening .

Hvordan var det?

Etter å ha prøvd testen hva fysisk tilstand Du har. Hvis det var lav, ikke motløs. Selv om det er en veldig enkel test, kan det fungere som et mål for tror og start activarte .

Det er vaner at du kan starte endring . For eksempel, ta vare på deg selv mating , inkluderer hele spekteret av matvarer: frukt, grønnsaker, proteiner, samt umettede fettstoffer. sengeplasser minst åtte timer om dagen og utfører trening Investere med jevne mellomrom minst 30 minutter, tre ganger i uken.

Utfør disse handlinger de drar nytte av deg på en integrert måte. Du kan seier :

1. Helse fordi du forhindrer mange sykdommer, så vel som skader.
2. Energi fordi du overgir mer fysisk og intellektuelt.
3. God jubel fordi trening, hvile og riktig ernæring gir deg lykke.
4. Forbedre dine relasjoner med din partner, familie, venner, kollega og skole.

Nå som du har satt deg på prøve og har en ide om hvordan er din fysisk tilstand . Ta de riktige trinnene for å begynne å nyte alle fordelene de innebærer. Begynn å flytte!

Video Medisin: Top 3 MONEY Mantras - Gods of Wealth Lakshmi Kubera + 2019 horoscope for money & business ॐ PM 2019 (April 2024).