Tren for pectorals

• Kan 1, 2024

den brystmusklene de er en vanskelig del av trening for menn . Mange bruker timer i gym making trening for brystmusklene , men få gir seg selv arbeidet strekke dem og slapp av etter en hard rutine av muskel trening .

Av denne grunn informerer vi deg om en kort rutine av fire stretching muskel hva du kan gjøre før eller etter arbeidet muskulær , eller når du er i kontor og du vil slette stresset .

Første strekk

Stå foran et hjørne, bøy en arm og støtte den på veggen. Albuen skal være i skulderhøyde. Kant kroppen fremover uten at armen løsner fra veggen. Du kan gjøre det forlengelse med begge armene samtidig, lent mot rammen av en åpen dør.

Andre strekk

Starter fra samme startposisjon på forlengelse fremre, men med albuen under skulderen, lene kroppen fremover uten at armen mister kontakten med veggen. Du kan også gjøre det med begge armer, samtidig, støttet av rammen av en åpen dør.

Tredje strekk

I samme startposisjon, men med albuen over skulderen, lene kroppen fremover uten at armen mister kontakten med veggen. Du kan støtte begge armene sammen, i rammen til døren.

Fjerde strekk

Stående, kryss fingrene bak ryggen og løft armene dine. Hold ryggen rett og fingrene krysset. På den måten kan du begynne å forberede deg bedre rutiner , som inkluderer vekt eller et større antall repetisjoner , å gi volum og tone opp din brystmusklene .  

Følg denne enklerutine i din kontor eller i din hjem , vil hjelpe deg med å forberede deg på trening av styrke og toning. Fortsett, prøv!

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet.

Video Medisin: ENTRENAMIENTO DE TREN SUPERIOR (Abs, pecs, hombros) (Kan 2024).