Åndedretts teknikker for idrettsutøvere

• April 27, 2024

En av de viktigste aspektene når du kjører er riktig måte å puste på . Kjører ikke bare for bena, lår og føtter. Det handler også om lungene og hvordan å bringe en større mengde oksygen til kroppen effektivt.

Ubemerket av mange, selv av idrettsutøvere selv noen ganger, arten av deres pust under treningen, påvirker ytelsen . De løpere som puster riktig er sterkere enn sine kolleger som ikke gjør det.

Svømmeren puster

En teknikk av trening det puster litt langsommere enn hva kroppen din krever når du ikke trener. Dette berøver systemet til oksygen og det tvinger hjertet å slå raskere.

Etter en stund lærer kroppen å kompensere for mangel på oksygen Så når denne teknikken ikke er i bruk, er kroppen din allerede effektivere for å behandle luften som puster. Dette er demonstrert i svømme~~POS=TRUNC .

Svømmere gjør alternative puster hvert tredje slag. Dette tillater dem å puste på alternative sider, uten å gi pust med hvert slag.

Først trenger kroppen din mer oksygen, men du lærer å tilpasse seg nedgangen i oksygen. Over tid blir kroppen mer effektiv ved behandling av begrenset luft. Løpere som svømmer ofte har utmerket ytelse på grunn av pusten.

Puste rytme

Noen ganger, i lange (eller til og med korte) løp kan en løper miste konsentrasjon og kaste seg ut av sin puste rytme. Det kan skyldes enkel å glemme i pustemønsteret.

En måte å unngå er å synkronisere pusten din til rytmen i trinnene dine. Dette er som stilen til svømmere som puster inn hvert tredje slag.

Løperne som kommer til denne tilstanden kan fortsette å operere som en klokke, med konstant rytme og stor effektivitet. Denne konsentrasjonen kan også flytte tankene dine bort fra smerte eller ubehag som kan utvikles på dette stadiet og kan føre til at du forlater løpet.

Dyp pusting

En av teknikkene som kan brukes er dyp pusting. Den har flere fordeler når det praktiseres riktig.

Det hjelper løperen å holde seg avslappet og mindre trøtthet. Muligheten til å slappe av gjør at du mindre sannsynlig reduserer ytelsen.

Løpere som glemmer å slappe av gjør utilsiktet endringer hva de det forårsaker smerte . Eksempler er å løpe med svært stramme knyttneve og skuldre som er for høye. Dette medfører muskelmasse og smerte.

Dyp pusting bidrar til å fremme avslapping i løpet av løpet. Dette gjøres med en dypere enn normal inspirasjon og ekshaling av all luft etterpå.

Under utpust , bør du konsentrere deg om å slippe all spenningen i armene ved å riste dem, åpne og lukke hendene og flytte hodet i sirkler.

Denne kombinasjonen av aktiviteter vil slappe av i løpet av løpet, og du trenger ikke engang å endre tempoet for å gjøre det. Dette gjelder for alle andre teknikker av pusting De jobber uten stor innsats og er like effektive.

Video Medisin: Opening the Third Eye 3 • Advanced Meditation Series (April 2024).