Kjenn vitaminer og deres anbefalte doser

• April 29, 2024

Selv om multivitaminer er veldig populært i dag, bør ikke tas uten å vite anbefalt dose eller mengden av næringsstoffer tilstrekkelig for å være sunn. Her er noen viktige fakta som du bør lære om vitaminer.

1. den vitamin C Det er ansvarlig for normal kroppsvekst og utvikling. Matvarer rik på vitamin C er poteter, brokkoli, kål, tranebær, vannmelon og andre sitrusfrukter og juice. Mer enn 2000 mg. av vitamin C kan forårsake diaré og opprørt mage, men en minimal mengde fører til anemi , blåmerker , innrykket og skjørbuk . Anbefalt daglig inntak av vitamin C er 75 til 90 mg / dag for voksne, 15 til 50 mg / dag for spedbarn og barn og 65 mg / dag for ungdom.
2. den vitamin K er ansvarlig for blodkoagulasjon . Det finnes i noen grønne grønnsaker som spinat, blomkål og i frokostblandinger. Utilstrekkelig vitamin K kan forårsake lett blødning og blåmerker . Det anbefalte daglige forbruket er 90 til 120 mg / dag.
3. den magnesium det er viktig for vår metabolisme . Produktene fra soya , belgfrukter, bananer og nøtter er rike kilder til magnesium. Overflødig magnesium kan føre til toksisitet mens dens mangel forårsaker trøtthet og søvnighet . Det anbefalte daglige forbruket er 80 til 240 mg / dag for spedbarn og barn; 360 til 410 mg / dag for ungdom og 310 til 400 mg / dag for voksne.

Mer om jern og selen

1. den jern er nødvendig for å opprette hemoglobin som finnes i våre muskler og røde blodlegemer. De beste kildene til jern er tørket frukt, biff leveren, østers, fullkorn og magert rødt kjøtt. Et lavt nivå av jern i kroppen kan forårsake anemi, men overskuddet kan forårsake jernforgiftning . Den anbefalte daglige dosen for spedbarn og barn er 0,27 til 11 mg / dag; 8 til 11 mg / dag for ungdom og 8 til 15 mg / dag for voksne.
2. den selen bidrar til å forhindre visse typer kreft . De vanlige kildene er fisk, grønnsaker, beriket brød og kjøtt. Din mangel kan oppstå abnormiteter i hjerte muskel ; Mens høyt inntak kan forårsake toksisitet, fører det til kvalme og tretthet. Anbefalt dose for spedbarn og barn på 15 til 40 mcg / dag, mens ungdom og voksne kan ta 40 til 55 mcg / dag.

Den beste måten å få vår daglige anbefalt dose er å spise a diett balansert, men dette er ikke alltid mulig. Denne dosen avhenger ikke bare av kjønn og alder, men også på andre faktorer som sykdommer og graviditet.

den vitaminer Ovennevnte er bare noen av de som hjelper til med å komplettere kroppen vår med de nødvendige næringsstoffene, men vi må også konsultere legen for deres forbruk, for å forbedre vår helse og trivsel.
 

Video Medisin: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp (April 2024).