Nyt vitaminer i mat

• Kan 1, 2024

Mens vitamintilskudd kan bidra til å fylle kroppens forsyning, kommer de beste kildene til vitaminer fremdeles fra frukt, grønnsaker og animalske produkter. Disse er gode kilder til vitaminer:

Vitamin A

Det kan hentes fra meieriprodukter som melk, krem ​​og ost. De finnes også i leveren til dyr, nyrer, kjøtt og torskoljer. I frukt og grønnsaker, som gulrøtter, meloner, gresskar, gresskar, spinat og brokkoli.

Vitaminene i gruppe B

den vitamin B1 eller tiamin Den finnes i korn, fullkorn, pasta, fisk, kjøtt og soyabønner. Vitamin B3 eller niacin finnes i magert kjøtt, fjærkre, fisk og meieriprodukter. Legumes, nøtter, egg, frokostblandinger og brød.

Pantotensyre, biotin og vitamin B12 finnes i fisk, egg, fjærfe og meieriprodukter. Vitamin B12 kan også fås fra sjømat og kjøtt.

Flere vitaminer for kroppen din

C-vitamin eller askorbinsyre . Citroner, limer, appelsiner, meloner, jordbær og druer er rikt på vitamin C. Også søte poteter, tomater og brokkoli.

Vitamin D . Selv om det naturlig produseres av kroppen, må D-vitamin byttes ut. Finn den i smør, margarin, krem, ost og frokostblandinger. Også i østers, fisk og beriket mat.

Vitamin E . Det er en utmerket antioksidant og kan finnes i nøtter, oliven, hvetekim, spinat, frø, mais og grønne bladgrønnsaker mer.

Vitamin K . Bakteriene i tarmene kan produsere vitamin K, men for å sikre at du får riktig mengde, bør du spise frokostblandinger og grønnsaker som spinat, blomkål, kål og soya.

Video Medisin: Nytt kul Godis vs Mat CHALLENGE - Gummy vs Real Food (Kan 2024).