Effektive matvarer mot kolesterol

• Kan 3, 2024

Nivåene av kolesterol hos folk fortsetter å øke, som begynner å være alarmerende på grunn av alle risikoene hjerte at dette innebærer, så det er viktig å redusere dårlig kolesterol .

Mens det er det samme mating som kan forårsake denne økningen, kan også utløse dens nedstigning, i utgangspunktet følgende to strategier, ifølge forskning ved Harvard Medical School:

Ulike matvarer reduserer kolesterol på forskjellige måter. Noen tilbud oppløselig fiber , som slutter seg kolesterol og dets forgjengere, i fordøyelsessystemet , drar dem ut av kroppen før de går i omløp. Andre, derimot, inneholder flerumettede fettstoffer , som direkte går ned LDL . Og noen inneholder mer plante steroler og stanoler , som hindrer kroppen i å absorbere kolesterol .

For å vite mer om kolesterol , i et intervju med GetQoralHealth Vi presenterer deg en video av kardiologen, Dr. Joel Estrada , som forklarer oss om det:

Blant mat Effektivere er:

1. Havregryn . Det første enkle trinnet for å forbedre ditt nivå av kolesterol er å ha en tallerken med havre eller kald havremel basert frokostblandinger til frokost. Gir 1 til 2 gram oppløselig fiber .

2. Bygg og andre hele korn. Som havre, kan de bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom gjennom oppløselig fiber .

3. Aubergine og okra. Disse to grønnsaker lavt inn kalorier de er gode kilder til oppløselig fiber .

4. fet fisk . Å spise fisk to eller tre ganger i uka kan redusere LDL kolesterol på to måter: ved å erstatte kjøttet som har LDL (som øker mettet fett ), og ved å levere LDL å redusere omega-3 fett (som reduserer triglyserider og beskytte hjerte ).

5. Matvarer beriket med steroler og stanoler . Sterolene og stanolene som ekstraheres fra planter har kroppens evne til å absorbere kolesterol av maten. Forbruket av 2 gram av disse kan redusere LDL kolesterol i 10%.

Husk å ha overvekt øker LDL kolesterol skadelig, mens inaktivitet undertrykker HDL beskytter. Ikke alt er i kosthold, Du må også reversere denne trenden ved å miste vekt gjennom trening .

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet