Oppdag om du bruker mat riktig

• Kan 4, 2024

Visste du at egenskapene til maten vi spiser har en avgjørende innflytelse på tilstanden til vår helse? den Spanish Heart Foundation sikrer at folk må skaffe seg gode vaner for å oppnå sunn ernæring og unngå overvekt . Hvis du er i tvil om dine spisevaner, kan du svare på dette enkle spørreskjemaet og lære å få mer ut av det du spiser for å oppnå bedre ernæring sunt:

1. Hvilken olje er mest anbefalt for steking av mat? a) jomfruolivenolje b) solsikkeolje c) soyabønneolje d) sesamolje

2. Hvor mange porsjoner blå fisk anbefales å konsumere per uke? a) 7 b) 2-3 c) Ingen d) 5-6

3. inneholder frukt og grønnsaker kolesterol ? a) Ja b) Nei c) Avhenger av farge d) Avhengig av om de forbrukes rå eller tilberedt

4. Hvor mange porsjoner av frukt og grønnsaker anbefales å konsumere per dag? a) 10 b) 1 c) 3 d) 5

5. Hvilken tørket frukt inneholder mer omega 3 flerumettede syrer? a) Pistachio b) Valnøtt c) Hasselnøtt d) Jordnøtt

6. Hvilken type sjokolade er sunnere? a) Mørk sjokolade b) Hvit sjokolade c) Melk sjokolade d) Sjokolade uten sukker

7. Hvilken del av egget er den som inneholder fett og kolesterol ? a) Den klare b) Ølen c) Ingen d) Begge

8. Hvor mange melkeforekomster (melk, yoghurt, ost) anbefales å konsumere daglig? a) 1 b) 3 c) 5 d) Ingen

9. Hva er fordelene med fullmat? a) De har lite kalorier b) De har lite sukker c) De har lite salt d) De er rike på fiber

10. Hva plasser korn i matpyramiden? a) Øvre del b) Mellomdel c) Basen d) De vises ikke i pyramiden

Riktig svar:

1. Olivenolje, fordi den motstår høye temperaturer bedre uten å bli forverret, og på grunn av sitt høye innhold av enumettede fettsyrer som har mange fordeler for kardiovaskulær helse.
2. Fra 2 til 3 porsjoner. Den blå fisken (sardin, ansjos, tunfisk, laks) er den som inneholder mer mengde flerumettede fettsyrer omega 3 som er gunstig for forebygging av kardiovaskulær sykdom.
3. Matvarer av vegetabilsk opprinnelse, som frukt og grønnsaker, inneholder ikke kolesterol. den kolesterol Det finnes bare i matvarer av animalsk opprinnelse.
4. Det anbefales å konsumere minst 5 porsjoner om dagen mellom frisk frukt og grønnsaker, da det hjelper oss med å forhindre noen sykdommer som hjerte-og karsykdommer.
5. Møttene har cardiosaludables egenskaper som tilskrives ulike komponenter som de flerumettede fettene. Mutteren er den som inneholder mer linolensyre-omega3), fiber , vitaminer , mineraler, antioksidanter , fytosteroler ...
6. Mørk sjokolade kan være i stand til å redusere kardiovaskulær risiko på grunn av innholdet av flavonoider, plantesteroler og egenskapene til fettdelen av kakao.
7. Gresslommen er den delen av egget som er rik på fett og kolesterol . Den klare inneholder proteiner med høy næringsverdi.
8. Det anbefales å konsumere 3 porsjoner meieriprodukter (melk, yoghurt, ost) per dag. Bedre å forbruke dem skummet hvis du lider av kardiovaskulær sykdom eller overvekt .
9. Matvarer som fullkorn, fullkornsbrød, ris eller fullkornspasta er matvarer rik på uoppløselig fiber som har beskyttende effekter på kardiovaskulærsystemet.
10. Korn (brød, pasta, ris), belgfrukter og poteter bør være grunnlaget for mat. På denne måten er karbohydrater representert mellom 50-60% av kalorier daglig av kostholdet.

Sammenlign svarene dine

Hvis du har fått 8 poeng eller mer: Gratulerer! Din kunnskap om mat er høy. Hvis du har fått mellom 4 og 7 poeng: Din kunnskapsnivå om mat er middels. Hvis du har oppnådd mindre enn 4 poeng: Graden av kunnskap om mat er lav.

Når du har på deg en ernæring Sunn kroppen din reagerer på en mer effektiv måte, det styrker immunforsvaret ditt og du får den nødvendige energien til å utføre alle dine aktiviteter. Og du, hvor mye vet du egenskapene til maten du spiser?

Følg oss på "Arial", "sans-serif"; farge: # 246D93 "> @ GetQoralHealth og" Arial "," sans-serif "; farge: # 246D93"> GetQoralHealth på Facebook

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye fargeredskapet: # 246D93 "> GetQoralHealth