Unngå brystsmerter etter trening

• April 29, 2024

Når du starter med en rutinemessig eller fysisk aktivitet, er ubehag eller ubehag i ledd eller muskler uunngåelig; Men hva skjer med brystsmerter?

Ifølge en studie utført av bladet British Journal of Sports Medicine , brystsmerter er et problem for en av tre kvinner som driver maraton.

Undersøkelsen undersøkte 1.285 løpere i London Marathon i 2012. De ble spurt om deres treningsvaner og treningsintensitet, så vel som deres medisinske historie og hvor ofte de opplevde smerte.

Som et resultat ble det oppdaget at 32% av dem rapporterte smerte i denne delen av kroppen, som var nært knyttet til brystets størrelse. Halvparten av respondentene nevnte at ubehaget oppstår etter moderat fysisk aktivitet og 64% på grunn av intens trening.
 

For å forhindre at dette blir et hinder for sport, med informasjon fra publikasjonen Kvinners helse Vi gir 4 tips for å unngå brystsmerter:

1. Få riktig støtte hele dagen, ikke bare i treningsstudioet. Du må sørge for at din bh gir deg nok støtte under alle dine daglige aktiviteter.

2. Pass på at festeanordningen overholder disse standardene:

bandet . Den må være tett nok slik at den ikke glir når du beveger deg.

kopp . Pass på at de er riktig størrelse.

Stenger. Hvis du har ringer, bør du følge brystets naturlige fold. Hvis bøylen hviler lavere i ribbeholderen (hvor du er litt smalere), kan bandet være for lite.

3. Vær oppmerksom på hva du spiser og drikker. Noen undersøkelser har vist at en diett med høyt fett eller overdreven inntak av koffein kan bidra til brystsmerter hos noen, sier Dixie Mills , brystkirurg i Harvard Vanguard Medical Associates.

4. Fortsett å trene. Hold øvelsen. Det kan virke counterintuitive siden treningsøktene kan være årsaken til ubehag, men å holde seg i form kan beskytte deg mot langvarig brystsmerter.

Husk at det er svært viktig at du bruker de nødvendige elementene til å trene, da de kan bidra til å unngå skade. Vær forsiktig!