7 tips for å unngå skader i løpere

• Kan 13, 2024

pådra skade Det kan være en av de største marerittene til mange løpere, så det er veldig viktig å være spesielt forsiktig underveis. Mange faktorer bidrar til skader, men det er mange måter å hindre dem . Dette er noen:

• varme . Den generelle regelen i enhver form for trening det er først oppvarming. Å gjøre det gir kroppen din mulighet til å forberede seg på arbeid og reduserer sannsynligheten for skade. Før et løp, løsne bena , gå i noen minutter, og gjør noen forlengelse . På samme måte, kjøling på slutten av løpet er det viktig å redusere muskel smerte . Gjør dette på slutten av økten din trening med en rask tur eller langsom marsj. Neste strekk.
• Unngå overopplæring. Den sikreste måten å pådra seg skader på er å overmasse kroppen din. Dessverre, mange løpere, i et forsøk på å øke avstanden og intensiteten for tidlig, skyver kroppen sin utover deres kapasitet og dermed setter de seg i stor risiko for skade. To ting du trenger å huske. Én, øk den ukentlige kjørelengde skal ikke være høyere enn 10%. To, opphopningen av fart Det er en gradvis prosess. Neste gang du vil gå lenger og raskere, spør om kroppen din er i stand til kravene og bruk sunn fornuft.

Veldig viktig å hvile musklene

• Ta pauser . Dette er spesielt viktig hvis du føler smerte i deres muskler eller han er for trøtt. En dag eller to for å slutte å trene er bedre enn å utsette din trette kropp for muligheten for skade. Lytt til kroppen din og ta oppmerksom på smerte.
• Bruk gode sko . Du vet at du må bytte skoene dine når de har nådd ca 500 kilometer. Da, din absorpsjon av virkninger Den har nedgradert og solene har slitt ut, noe som gjør dem usikre til å løpe.
• Bytt betongflatene. De er ikke bare harde, de er heller ikke veldig gode støtdempere . I stedet løp i beite eller i noen myk overflate . Dette legger mindre press på bena. Unngå å gå opp og ned for å unngå stress på føttene.
• Utfør korsopplæringsaktiviteter. Formålet med kryssopplæring er å utvikle og styrke muskler gjennom andre fysiske midler, for eksempel svømme~~POS=TRUNC , sykling og Vandring . Det er bedre å innlemme korsopplæringsaktiviteter i programmet minst en gang i uken. Husk at disse treningstrender De forbedrer motstanden deres.
• Vær oppmerksom på rehabiliteringstiltak hvis det er mistanke om skade . Forhindre skade komplikasjoner akselererer prosessen med utvinning . Du kan gi deg selv en massasje og kald terapi for å lindre en mindre skade. Ved mer alvorlige tilfeller, kontakt lege umiddelbart. For å forhindre skade , ikke kjør igjen med mindre du er helt utvinnes .