7 effektive måter å forlate brusen på

• Kan 1, 2024

Ifølge en studie av Euromonitor International , Mexico rangerer tredje i drikkevareforbruket over hele verden, med rundt 119 liter per innbygger. En bekymringsfull figur på grunn av bivirkningene som denne drikken har på helse; Men hvordan å slutte å drikke brus?

Flere studier har antydet at drikk brus drikker blodtrykk, skader oral helse, fremmer fedme på grunn av sitt store antall kalorier, fremmer diabetes og hjertesykdom.

Til tross for å kjenne alle disse bivirkningene av å drikke, fortsetter folk med forbruket fordi det genererer en vane eller avhengighet som er vanskelig å overvinne.

Det er imidlertid noen effektive strategier som kan hjelpe deg med å overvinne avhengighet og redusere forbruket av brus som følgende:

1. Reduser delene litt etter litt. Ifølge Heidi grant halvorson, forfatter av boken "hvordan vi kan nå våre mål" , slutte å drikke brus på en gang er en strategi som vil mislykkes på kort tid. Ideelt sett reduserer du det daglige beløpet med 20%.

2. Endre ting fra sted. Denne teknikken vil gjøre deg oppmerksom på hva du spiser, alt du trenger å gjøre er å endre stedet der du legger brusen. Hvis du for eksempel plasserer den innen rekkevidde av høyre hånd, flytter du den til venstre for å hindre at du drikker den automatisk.

3. Merk en kalender. Hver dag du ikke drikker brus, legger du merke til kalenderen, dette vil hjelpe deg å ødelegge den vanlige vana når du legger merke til at du er i stand til å forlate det i flere dager, ifølge en studie av University College London .

4. Erstatter bruddet . Dette er en av de vanedannende egenskapene til bruset, av den grunn, Keri Gans talsmann for American Dietetic Association anbefaler å drikke litt mineralvann med et snev av naturlig vann, til du blir vant til smaken av vannet.

5. Endre koffein. De fleste er avhengige av cola, så et godt alternativ til å forlate dem er å finne en midlertidig erstatning for koffein som kaffe eller noen typer te i en iskrem eller kald versjon, ifølge Marcelle Pick, medlem av American Nurses Association.

6. Hydrat. Normalt slukker folk tørst med brus, men når du er i ferd med å falle inn i denne situasjonen, drikker du en stor drink med naturlig vann, som er det beste alternativet for å holde hydraterte punkter Katherine Zeratsky, Mayo Clinic spesialist .

7. Endre forbruket av sukker. Fullstendig eliminere forbruket av brus kan forårsake angst, på grunn av mangel på sukker det gir; Dette kan imidlertid unngås ved å konsumere litt frukt, JJ Virgin, en sertifisert ernæringsspesialist i California.

For å eliminere dårlige vaner som sodavann bør du søke hjelp av venner eller kolleger som oppfordrer deg til å oppnå målet ditt. Og du, hvilke strategier bruker du for å redusere forbruket av brus?
 

Video Medisin: GASTRITIS SINTOMAS Y TRATAMIENTO ana contigo (Kan 2024).