6 tips for en sunn barnelunsj

• Kan 4, 2024

Når du lager en sunn lunsjboks, spiser barna dine bedre og du sparer penger. Men hva skal det inkludere? Ifølge en undersøkelse har 74% av alle lunsekasser et smørbrød. Skinken er den mest populære. Frukt og fruktjuicer, som epler, inngår i 59% av lunsekartene.

Det er en god start, siden American Association Against Obesity (American Obesity Associate) fant at 15,5% av barn og ungdom mellom 6 og 19 år er overvektige. Du kan hjelpe barnet ditt til å kjempe mot fedme Forbereder en sunn lunsj, her er noen tips:

1.- Bruk fullkornsbrød: I stedet for å bruke hvitt brød i smørbrød, bruker det fullkornsbro, som inneholder mer vitaminer og mineraler, i tillegg til å ha et høyt fiberinnhold, som er godt for fordøyelsessystemet.

2.- Unngå brus og andre veldig søte drikker: Mange av de kommersielle fruktjuicene med 100% fruktinnhold, selv om de ikke har kunstig sukker, inneholder for mye fruktose . Mens brus har for høyt sukkerinnhold og ingenting næringsrik. Det er bedre å inkludere skummelk eller en flaske vann.

3.- Legg til godt: Pass på at du inkluderer grønnsaker og frukt, fullkorn og fettfattige meieriprodukter. Prøv ting som gulrøtter, fullkornsprakkere og fettfattig yoghurt fett

4.-  erstatter: Det er mange måter å erstatte barnets favorittmat. Endre stekte chips, som er høye i fett og natrium, til bakt chips eller popcorn uten smør. I stedet for hermetisert frukt bruker du frisk eller tørket frukt. Bytt candies med granola barer eller eple skiver.

5.- varierer: Hvis du varierer hva som er inkludert i lunsjboksen, vil du forhindre at barnet blir kjedelig, og motivere ham til å prøve nye ting.

6.- Gjør det morsomt: Gjør ditt barn smil ved å inkludere et lite kjærlig notat i sin lunsjboks. Eller overraske ham med et candy som en fettrik kake eller en blanding av tørket frukt og nøtter.

Det viktigste er å planlegge sunne, morsomme og appetittvekkende snacks. For å gjøre dette, spør barnet ditt hvilket er hans favoritt, men gi ham også nye muligheter.

Vask alltid hendene dine når du lager mat til små barn, desinfiser frukt og grønnsaker, lag kjøttprodukter godt, rengjør beholdere og foretrekker de som er hermetisk forseglede og som ikke holder lukt.

Også velg matvarer som ikke trenger å kjøles i lang tid, og bruk en termisk lunsjboks som sparer varme eller kulde, i henhold til typen av fat du velger for barnets bunnlinje.

Følg oss på@GetQoralHealth ogGetQoralHealth på Facebook

Ønsker du å gå ned i vekt?Registrer deg med oss ​​og nyt det nye verktøyet tilGetQoralHealth .

Video Medisin: Competitive Guide to Team Building in Pokemon Ultra Sun and Ultra Moon! (Kan 2024).