9 måneder med graviditet i full form

• April 25, 2024

Unntatt i unntakstilfeller, å være gravid, betyr det ikke å holde seg stille eller slutte å trene. Hvis en kvinne før graviditeten var idretts~~POS=TRUNC utøver~~POS=HEADCOMP , du må ikke slutte å gjøre det; Hvis du derimot aldri har økt sport, er det på tide å begynne med trening som vil gi deg helse og velvære .

Blant flere årsaker å gjøre Øvelse under graviditet , det er tre som skiller seg ut for deres styrke:

1. Det vil ha en raskere levering . Flere studier har vist at fysisk forberedelse akselererer levering innen tre timer
2. Hvis du er i form, vil du kunne takle mye bedre med fysisk innsats som involverer sammentrekninger; vil presse mer effektivt og du vil dekke mindre
3. den Caesarean muligheter reduseres . Ifølge eksperter, hvis en kvinne trener under graviditet, er det mindre sjanse for at hennes levering vil ende i keisersnitt, men også at hun vil få episiotomi eller for tidlig levering.

Hva slags øvelser passer for gravide kvinner?

Å trene under graviditeten kan også bidra til å kontrollere vekten av den utviklende babyen, i tillegg til mors. Den type mosjon eller sport som passer deg, vil avhenge av hver kvinnes fysiske tilstand. De mest angitte er:

• gå : Begynn med ca 20 minutter i rask tempo, to til tre ganger i uken. Ta en komfortabel rytme, du bør ikke overopphete eller eksosere selv, og ikke glem å ta med flasken med vann.
• svømme~~POS=TRUNC : En av de beste øvelsene som skal være i form under graviditeten; Å være i vannet, gir en pusterom på leddene dine. Prøv å gjøre 5 minutter med varme opp før og en annen 5 etter; Hold et moderat tempo. Avhengig av tilstanden til hver kvinne, blir det svømmingsrutinen. Ikke glem å drikke rikelig med vann.
• yoga : Denne terapien gir fysiske og følelsesmessige fordeler under graviditeten. Det er spesielle klasser designet for gravide, samt mange DVD-kurs og bøker som viser de beste stillingene.
• sykkel : enten ute eller på en stasjonær sykkel, gir treningstrening mange fordeler. Start med lavt tempo for å varme opp, i 10 minutter; Deretter øker den i løpet av de neste 20 eller 30 minuttene, og avkjøles gradvis, senker intensiteten i pedalen i løpet av de siste fem minuttene. Ikke prøv for hardt, husk å være komfortabel i ditt eget tempo og aldri bli utmattet.

Video Medisin: 9 måneder afs. 1 "Yay, jeg er gravid" (April 2024).