• April 26, 2024

Dårlige vaner, for kultur eller rett og slett for komfort, overtiden har blitt et problem som ikke bare skader utseende, men også helse, da det resulterer i overvekt eller fedme. Situasjon som kunne forebygges med mindre deler av maten.

Ifølge American College of Cardiology De riktige delene av mat til en balansert tallerken er følgende: brød, stivelsesholdige matvarer eller korn bør oppta et fjerdedel av tallerkenen din, som kjøtt eller andre proteiner; halvparten av tallerkenen skal bestå av grønnsaker. For å fullføre måltidet, ta med 1 kopp frukt.

5 tips for å måle maten din

Noen ganger kan kalkulering av de rette delene av mat være komplisert. For å hjelpe deg, GetQoralHealth , med informasjon fra Kristin Kirkpatrick, direktør for ernærings- og velferdstjenester av Cleveland Clinic Wellness Institute tilbyr deg 5 tips for å oppnå det:

1. Utenfor synet, ute av tankene. Kjøp mat som nøtter og nøtter, så vel som gunstig for hjertet ditt, kontroller vekten din. Legg en blanding i ¼ kopp og tøm den i en sandwichpose. Resten holder den på et sted hvor du ikke kan observere det, slik at du vil unngå trang.

2. Snacks . Unngå å konsumere dem direkte fra posen. Plasser en del av disse i en glassbeholder.

3. Kjøp individuelle porsjoner. I stedet for å kjøpe en komplett pizza, bare be om et stykke. Dette vil hjelpe deg å spise mindre.

4. En grunnleggende i alle måltider. Prøv alltid å ha et glass vann før du spiser, da det bidrar til å redusere appetitten din.

5. Vær forsiktig med dine utganger. Prøv å ikke komme til restauranten for sulten. Det er vanskeligere å lage sunne matvalg når du er veldig sulten.

den American College of Cardiology Rådgjøre for å redusere overskytende i dine porsjoner av mat, slapp av før du begynner å spise, og spis deretter maten sakte. Det tar omtrent 20 minutter for magen din å indikere hjernen din som er full.

Video Medisin: 5 dumme måter å dø på (April 2024).