3 tips å ha det gøy mens du kjører

• Kan 4, 2024

For store byer, run Det har blitt en daglig aktivitet som gjør at folk kan oppleve øyeblikk av frihet, avslapping , eliminering av stresset , realisering av personlige utfordringer og fremfor alt helsesektoren.

Parker, skoger eller planteskoler er vanligvis de mest populære stedene for de som liker denne sporten, som trener den når som helst, med og uten veiledning fra spesialundervisere.

Noen ganger, run Det kan være litt kjedelig for enkelte individer, så de slutter å praktisere det. Slik at du ikke går glipp av aktiviteten, er det tre tips:

1.- Bruk programmer på mobiltelefonen din : For å holde oversikt over trening i tide, puls, avstand, brennende kalorier og selv å være motivert av andre, er det søknaden om smarttelefon samtale Endomondo .

Gjennom en gratis sporing med GPS (globalt posisjoneringssystem, for sin akronym på engelsk) av løp, turer, turer eller turer, oppretter applikasjonen et fellesskap der meglere fra hele verden utveksler informasjon om deres prestasjoner.

I tillegg gir den brukeren en generell statistikk av trening utført i antall praksis, total varighet av disse, hastighet og gjennomsnittlig tid og fremfor alt avstanden som ble oversatt til rundene til verden eller turer til månen.

2.- Kombinert treningsplan : Det ideelle er å ha en trener for å veilede mengden og kvaliteten på aktiviteten utført; Du kan imidlertid starte en treningsplan selv, hvor du kombinerer forskjellige trening i dager og timer, til du får en god motstand fysikk.

I tillegg til å kjøre, kan du svømme, sykle og gjøre oppsett for å fullføre boksen trening grunnleggende. Utfør en aktivitet per dag, i gjennomsnitt på 30 minutter. Hvis du opprettholder god disiplin, i gjennomsnitt på åtte uker vil du være i form.

Av de syv dagene i uken hviler en eller to. Frekvensen og konstansen er nøkkelen, men du må også respektere grensene for kroppen din og derfor, resten .

3.- Spis sunt : Kostholdet til en løper, uansett om han er nybegynner eller avansert, må være rik på karbohydrater slik som pasta, ris, poteter, brød og fullkorn, som favoriserer oppladningen av muskelglykogen.

Det er viktig at du unngår stekte matvarer, foretrekker de kokte på grillen. I tillegg er en flaske med vann viktig for å hjelpe i hydrering under turen.

Noen eksperter anbefaler løpere et riktig kosthold som:

1. frokost: Korn med frukt og melk. Naturlig juice
2. mat: Vegetabilsk salat. Pasta med sjømat eller kjøtt. Frukt.
3. middag: Frukt smoothie Energibar Bruk vann hele dagen.

Cheer opp!

til run du trenger bare et par tennissko, et par sportsbukser, en komfortabel bomulls- eller mikrofiberskjorte, et håndkle for å rengjøre svetten, sokker som hjelper svette og en hette, samt noen ørepropper og masker for den kalde årstiden.

Husk at det er svært viktig at du varme opp og strekke kroppen din før du starter noe trening , for å unngå skade . Når du kjører, gjør det i en rett stilling slik at luften kommer inn i lungene dine bedre (innhalere mykt gjennom nesen og pust ut gjennom munnen).

I tillegg tar det hendene i en buet stilling, som om du holdt en ball for å gjøre steget aerodynamisk. Aldri stoppe plutselig, bedre treg til du går og til slutt stoppe.Og du trener du noen sport som hjelper deg med å holde seg i form?

Følg oss på Twitter og Facebook

Hvis du er interessert i å motta mer informasjon om dette emnet, ikke nøl med registrering med oss

Video Medisin: ŠKODA 4x4 - Slik kjører du sikkert på vinterføre (Kan 2024).