• April 30, 2024

I Mexico lider 40% av arbeidstakere arbeidsstress , ifølge Internasjonal Arbeidsorganisasjon (ILO) . Situasjon som ikke bare negativt påvirker din produktivitet , men det har alvorlig innflytelse på helse.

Når arbeidet ditt er bra ansvar Det er lett å utvikle høye nivåer av stresset . Å gjøre ingenting for å bekjempe det kan føre til problemer som kolitt , hjertearytmier eller muskelsmerter, indikerer Institutt for sikkerhet og hygiene på arbeidsplassen (INSHT) i Spania.

utføre trening for å hjelpe deg slappe av musklene, tankene og frigjør spenningen er en enkel måte å eliminere stresset . Derfor deler vi deg basert på informasjonen fra National Health Service , en rutine som bare tar deg 20 minutter.

For hver øvelse behold stilling noen sekunder og deretter slappe av. Gjenta det et par ganger, slik at du totalt gjør hver og en i omtrent tre minutter.

1. Ansikt

løfter øyenbrynene , som om du hadde en rynke, og la gå.

2. Nakke

Forsiktig forsiktig hodet fremover, skyver haken mot bryst , og løft det sakte opp igjen.

3. skuldre

Trekk dem mot din ører (shrug skuldrene) og deretter slapp dem av i retning av føtter .

4. Bryst

Pust langsomt og dypt inn i diafragma , slik at du bruker hele området av lunger . Nå pust ut gradvis for å la buken din deflate.

5. Arms

Strekk dem vekk fra deg kroppen så mye som mulig. Du kan plassere palmer mot hverandre, innover.

6. Ben

Skyv fingrene på din føtter ut av kroppen din og deretter trekk den mot ham. Bo og slapp av.

7. Dukker og hender

Forleng dukken ved å trekke hånden mot deg og gjøre det samme med fingrene og tommelen . Deretter slapper du av dem.

Når du er ferdig med tomat et par minutter resten med øynene lukket og når du er klar, strekk og fortsett med din aktiviteter .

Ikke kontroller nivåene dine på arbeidsstress Det kan også føre deg til å røyke, drikke, sykehuset og i ekstreme tilfeller, selvmord , sier INSHT.

Video Medisin: minecraft LETS BUILD ep 1 -ansikt- (April 2024).