• April 29, 2024

Hvis du nådde det fjerde tiåret, og du skjønte at det er mye lettere å få et par kilo enn å miste dem, vær ikke redd, det er en normal tilstand generert av tidens gang. men gå ned i vekt Ved 40 er det mulig hvis du stole på de riktige strategiene.

Den viktigste grunnen til at det koster deg gå ned i vekt i denne alderen er det deg metabolisme er tregere, og forårsaker ofte diettene du gjør for å få en "yo-yo" -effekt, sier Caroline Apovian , direktør for ernærings- og vektkontrollsentralen for Boston Medical Center .

Din beste alder, ikke nøl med!

For å oppnå målet om å holde deg i form og kvitte seg med de ekstra kiloene, deler vi råd fra Pamela Peeke , ekspert i ernæring, assisterende klinisk professor i medisin i University of Maryland og forfatter av "Fight Fat Over 40" .

1. Ikke bruk restriktiv planer. Viktigst, ikke prøv å miste alle kiloene i en uke ved hjelp av ekstreme planer som eliminerer alle kalorier av ditt liv, med dette kompenserer du ikke at din metabolisme vær sakte, du har bare skadet det mer.

2. Moderniser dietten din. Dette er noe du må gjøre, det er mulig at ved 20 du har krevd 2000 kalorier daglig, men i 40 trenger du ca 300 mindre, så det er viktig at du vurderer dine nåværende kaloribehov.

3. Bekjemp stress. Overdriftene om kveldene og nettene er en annen av de skyldige i vektøkningen, og disse er indusert av stresset av alder, toppene av kortisol De foregår mellom 15:00 og midnatt, så du må bekjempe dem i stedet for å frata deg til overmål.

Planlegg og vær realistisk. Hvis du allerede vet hva dine fristelser er, har du sunne matvarer som du kan konsumere, for eksempel jicama eller agurker, og utføre aktiviteter som yoga som eliminerer stress, sier han.

4. Øk øvelsen. Etter 40 må du gjøre minst 45 minutter fysisk aktivitet aerobic fem ganger i uken og 30 minutters styrke trening to ganger i uken; Vekt trening er ditt beste alternativ fordi de er de beste.