Bruke smarthphone hemmer søvn: Mayo Clinic

• Kan 12, 2024

Hva hemmer søvn? Smarttelefoner og tabletter kan falle inn i kategorien romkamerater som ikke sover godt. Det antas at en av årsakene er dioder, hvis utslipp av sterkt lys gjør at disse mobile enhetene kan brukes i dårligt opplyst rom.

Eksponering for lys kan imidlertid forstyrre melatonin, et hormon som styrer den naturlige syklusen av søvn og våkenhet.

En studie av Mayo Clinic Det står at reduksjon av lysets intensitet fra smarttelefonen eller nettbrettet i kontrollene og holde enheten i en minste avstand på 30 centimeter fra ansiktet, ville redusere muligheten for å forstyrre melatonin og forstyrrende søvn.

Forskningen var en del av Mayo Clinic-studiene som ble presentert under årsmøtet SLEEP 2013 av Associated Dream Professional Societies, holdt i Baltimore.

"I gamle dager ville folk legge seg ned i sengen og lese en bok, og nå er det vanligste for folk å gå og legge en nettbrett for å lese en bok eller avis eller surfe på internett.

"Problemet er at det er en opplyst enhet, og så er spørsmålet å vite hvor problematisk lyskilden til mobile enheter er," sier medforfatteren av arbeidet, Dr. Lois Krahn, psykiater og søvnekspert på Mayo Clinic i Scottsdale, Arizona.

"Den store bekymringen for bruk av mobile enheter var det som førte meg til å finne ut om de alltid er en negativ faktor for søvn," legger Dr. Krahn.

"Vi oppdaget at bare når kontrollen er satt til maksimal belysning, overskrider lyset den konservative terskelen som kan påvirke melatoninnivåene, men hvis kontrollen er satt på medium eller lav stilling, gir apparatet nok belysning for å bruke den."

I studien eksperimenterte eksperter med to tabletter og en smarttelefon i et mørkt rom. For dette brukte de en meter satt med høyest følsomhet for å måle lyset som ble utløst av enhetene, mens de holdt dem på forskjellige avstander fra ansiktet.

De oppdaget at når belysningen ble redusert ved kontrollene og enheten ble holdt bare 30 centimeter vekk fra ansiktet, reduserte risikoen for å få et lys med tilstrekkelig lysstyrke til å undertrykke melatoninsekretjon og forstyrre søvnen. Og du, hvor ofte bruker du mobiltelefonen din før du går i dvale?
 

Video Medisin: 8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves, Relaxing Music Sleep, Sleeping Music, Sleep Meditation, ☯159 (Kan 2024).