Yoga reduserer stressnivået

Arbeid, familie og daglig ansvar er en kilde til stresset det lille for lite er skadelig for vår helse. Men eliminere stresset Det kan være enklere enn det ser ut til; Med denne rutinen på fem øvelser kan du slappe av og samtidig styrke din muskler .

Hvilket materiale trenger du?

teppe

Bolster (pute)

teppe

1. Legg deg ned på blokken, støtt torsoen fra de nedre ribber til hodet. Brett teppet og legg det under hodet. Forleng bena og legg armene på gulvet skilt fra kroppen din, med håndflatene mot taket. Slip vekten av hele kroppen din. Bøy knær, hvil føttene på gulvet og vend til fosterposisjon, og sett deg ned.

2. Ta en stol og sett ryggstøtten mot veggen. Stå foran stolen, ta setet med fingrene under minus tommelen på setet. Gå til trasene. Trykk forsiktig på stolsetet med hendene og ta bekkenet opp og tilbake. Slapp av i nakken, slipp hodet. Gå fremover og stå opp forsiktig.

3. Lene fremover, lengre ryggen din. Strekk for å holde seg i "katt" stilling, kontrakt magen og hold posisjonen for fem puste. Etterpå åpner du albuene, senker og holder denne posisjonen i tre sekunder. Gå tilbake til opprinnelig posisjon.

I den følgende videoen viser Ana Paula Domínguez deg hvordan du lager trening anterior riktig til tone biceps, triceps og ben:

4. Sett bolsteret vertikalt og teppet over det. Kom på knærne foran pute. Lag en fremoverbøyning og hold deg tilbakelent på støtten. Slapp av armene dine, støtt en kinn og løsn kroppen din. Sett hendene på gulvet og stå opp forsiktig.

5. Sitt på din side foran bolsteren. Legg hendene på gulvet på sidene av puten når du gjør vridningen, og legg deg på støtten som støtter magen. Legg hendene på gulvet på sidene av puten, stå opp forsiktig og gjenta posisjonen på den andre siden.

Skjem deg bort med denne enkle rutinen og si farvel til stresset . Gjør det minst 3 ganger i uken, og du vil snart legge merke til resultatene.

Følg oss på @GetQoralHealth og GetQoralHealth på Facebook

Ønsker du å motta mer informasjon om din interesse? Registrer deg hos oss


Video Medisin: Stressmestring - Tips 3: Fokus på her og nå (Mars 2024).