• Kan 3, 2024

Har kostholdet ikke fungert? Selv om en diett som er lav i fett eller kalorier, er det første alternativet å gå ned i vekt, det er ikke det mest effektive. Ifølge ekspert av Institutt Pasteur de Lille, Jean Michel Lecerf , disse alternativene forårsaker rebound og en metabolsk ubalanse.

Hvis du vil endre dine vaner, er det nødvendig at du husker følgende: Jo mer skadelig en vane er, desto lengre vil det ta deg til å forandre det. omtrent 66 dager i henhold til en undersøkelse utført av Phillippa Lally, University College London.

Start i begynnelsen ...

Hvis du vil endre dine vaner, bør du vite dette før, med informasjon fra Sentre for sykdomskontroll og forebygging i USA. Oppdag det!

1. Lag en liste over dine spisevaner. Og understreke de som du tror får deg til å gå ned i vekt. I tillegg må du sørge for at du vet hvilke faktorer som utløser disse vanene i kostholdet ditt. Eksempel, du gjør det etter en familie kamp eller under en episode av stress på kontoret.

2. Spis bare når du føler deg sulten. I stedet for å spise fordi du er trøtt, bekymret eller i enhver annen sinnstilstand. Hvis du innser at du ikke spiser sulten, men fordi du føler deg kjedelig eller bekymret, gjør noe som gjør at du føler deg så god som å spise.

3. Spise om natten er ikke synonymt med fedme. Tiden på dagen er ikke det som påvirker måten kroppen din tilbringer kalorier. Hva påvirker din vekt er det totale antall kalorier du bruker og de som du brenner i løpet av 24 timer.

4. Du bør ikke gi opp din "favorittmat". Hvis maten er høy kaloriinnhold, Eksempel, en sjokoladebar. Bruk en av mindre størrelser eller bare halvparten av linjen du er vant til.

Et godt tips er å se etter en ny versjon av den parabolen du elsker så mye: Hvis du har stekt fisk eller grillet kylling, prøv å lage den i ovnen eller på grillen for sunnere variasjoner. Kanskje du kan til og med prøve en oppskrift som bærer bønner i stedet for høyt fett kjøtt. Prøv det, du mister ikke noe!