• April 29, 2024

Nåværende liv, med sine flere oppgaver, reduserer tiden en person kan bruke til å skaffe seg og utvikle vaner som tillater det være mer sunn Men var denne mangelen på plass et hinder for å virkelig forbedre våre liv?

Ifølge en analyse publisert iPLOS Medisin, folk som er ekstremt overvektige eller har en overvekt betydelig dør mellom 6,5 og 13,7 år før de som har en vekt sunt.

Små handlinger, overraskende endringer

For mange kan det være umulig å tilbringe timer på treningsstudio eller forberede mat. Derfor presenterer vi følgende triks som hjelper deg å "være mer sunn", selv om du ikke har tid, med informasjon fra ernæringsfysiolog Georgina Gómez.

1. Drikk et glass vanlig vann før og etter hvert måltid. Vannet er gratis kalorier og bidrar til å ha en tilstrekkelig fordøyelse fordi den fukter vevet og bidrar til å fjerne giftstoffer fra kroppen.

2. Har en god frokost og lett middag . Det inkluderer alltid tre matgrupper: frukt og grønnsaker, frokostblandinger og dyr av animalsk opprinnelse. Middagen skal være lett; unngå fruktene om natten og når trangene kommer, spis tretti pistasjenøtter, tilsvarende kun 100 kalorier.

3. uttrykk din takknemlighet Ta to minutter å takke de rundt deg for hva de gjør. Det vil ikke bare gjøre deg mer lykkelig og hyggelig, det vil også hjelpe andre til å føle seg bedre.

4. Skift naturlig juice for frisk hele frukt. En liter appelsinjuice, gir ca 480 kalorier . Når du lager en juice, er fiber tapt, noe som gjør at du føler deg fornøyd.

5. Klatre trappene. Unngå heisen og klatre opp trappen, seks minutter med denne aktiviteten kan bekjempe de skadelige effektene av å sitte for lenge og kan forhindre Vektøkning.

6. Erstatt søtt brød med en teskje honning eller syltetøy. Dermed reduseres bidraget av fett og kalorier. To mantecadas bidrar i gjennomsnitt til 300 kalorier; På den annen side, to ristet brød med 2 ts syltetøy totalt 196 kcal.

7. Belly flat i komforten på kontoret. Du kan komme på en stol med en rett rygg og ta knærne til din magen. For å starte, gjør det tre ganger om dagen med 5 repetisjoner.

Husk at du er den eneste personen som kan bestemme om helsen din. Ta vare på deg selv og forbedre vanene dine!

Video Medisin: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (April 2024).