• April 30, 2024

fiestas, familiesammenkomster , toasts og inns, krydret med delikatesser, desserter Uimotståelig! og store doser av alkohol og gode ønsker, oppsummer perfekt i slutten av året.

Ja, i desember er alt lykke til, tilbake til virkeligheten, en morgen i januar, oppdager du snart at du ikke lenger passer inn i favoritt jeans, og at drømmen om å starte året i god form har forsvunnet.

Perfekt kropp!

Å spise uten anger er mulig! Sett disse 10 ufeilbare tipsene i praksis og hold dem i kø din vekt

1 Spiser frokost som konge. Uten tvil, den frokost Det er dagens viktigste mat, siden det er i stand til å regulere appetitten din resten av dagen. Ikke hopp over det! Og er det ifølge Journal of the American Dietetic Association Hvis du slutter å ha frokost, vil kroppen din senere kreve kalorier begrenset og dette vil ta deg til overspising.

2 Vri saltet over. Festlige måltider er vanligvis fett og hypercaloric , et effektivt tips for ikke å gjøre dem enda mer farlige er å unngå å legge til salt, er natriumforbruket direkte relatert til vektig.

3 To av tre. Hvis du vil vinne kampen til skalaen, følg denne enkle regelen: prøv å lage to sunne måltider og nyt den tredje uten å overstige (mer om det er middag), og derved balansere forbruket av kalorier hele dagen Regelen gjelder bare på spesielle datoer, siden resten av uken bør du spise sunt.

4 Søt fristelse. Sjokolade, kaker, sjokolade, koppekaker, kaker ... i julen vil du sikkert være fristet til å prøve alle desserter, men hvis du måler deg selv, kan du spare ekstra kilo. Og er det bare et stykke sjokoladekake, som for eksempel inneholder opptil 500 kalorier.

5 Forfriskninger? Det ideelle er å drikke naturlig vann, spesielt i tider med overskudd, men når det er svært stort, er det tilrådelig å velge lavt mineralvann i natrium eller en diett brus, i stedet for en vanlig, og helst ikke mer enn 300 ml, anbefaler Bibelenes forfattere å miste vekt, redigert av Publikasjoner International.

6 Si nei til sausene. I desember serveres mange retter også, badet med sauser og dressinger, som de klassiske potetmos med grey eller kalkun med plomme saus. Et godt råd? Nyt dem uten saus. Visste du at denne "harmløse" ingrediensen kan øke 100 eller 200 kalorier til din del?

7 Pan a ray. Nesten ingen kan motstå brød, for å sikre at det ikke forårsaker ødeleggelse på vekten i ferien, velg det hele og spis det bare ved frokost eller ved lunsjtid.

8 Hvis du har overskredet deg selv. Hvis du virkelig lar deg bli båret bort av julaften og spiste hele kalkun, ikke bekymre deg! Det er alltid en mulighet til å endre diett ; På de neste måltidene, ta mål!

9 Hva med drikkene? Unngå alkohol på slutten av året er ganske enkelt umulig, så gi preferanse til bordsvin, etterfulgt av whisky, vodka eller tequila, bedre hvis du tar uten forfriskning. Og kom deg bort fra de søte cocktails! Inneholder for mye sukker, inneholder de vanligvis det samme kalorier Hva et måltid.

10 Brenn kalorier. Ta tiltak som forhindrer vektøkning Det er en suksess, men det er også riktig å brenne kalorier ekstra daglig. 30 minutters gange i god tempo - om morgenen - vil være nok til å begrense opphopningen av fett ved årsskiftet. Annet tips: Bytt heisen opp trappen eller la bilen stå et par kvartaler fra kontoret.

Ifølge Carl Dreizler og Mary E. Ehemann , forfattere av "52 måter å gå ned i vekt", det er mat med høyt innhold av natrium som allerede er inkludert i mange juleoppskrifter som ost bearbeidet, oliven, sauser til kjøtt, røkt fisk, og så videre.