Lær å balansere dietten din

• Kan 18, 2024

Konseptet av diett balansert, selv om det er brukt mye, er det ikke vanligvis klart. Dette refererer til forbruk av mat i tilstrekkelige mengder, avhengig av egenskapene som hver person har, i forhold til faktorer som alder, kjønn, kroppssammensetning eller livsstil, som garanterer energi- og næringsbehovet som kroppen trenger å opprettholde en god næringsstatus, helse og velvære.

Ifølge eksperter kan du spise mye og være dårlig matet. I Mexico er det vanligvis ingen mating korrekt og organismen er fratatt en serie av næringsstoffer avgjørende for helse. Og det er mange måter å mate, men bare en å mate.

Først av alt må vi begynne med å klargjøre noen begreper, ofte forvirret og misbrukt; Det handler om begrepet "mat" og "næringsstoff":

Den første refererer til dyr eller vegetabilsk produkt som folk får fra sitt miljø for forbruk; mens den andre refererer til hva kroppen bruker av maten å skaffe seg makt og utføre ulike funksjoner; det vil si hva kan bli "tatt fordel av" av maten som: karbohydrater, proteiner , fett, vitaminer , mineraler og fiber .

Næringsstoffer tar vare på helsen din

Mens næringsstoffer er stoffene som "utnytter" mat, det er lett å forstå at a diett Balanserte bidrar med faste mengder av hver av dem.

Det skal også bemerkes at a diett Balansert kosthold gjør at folk kan nyte god helse, utføre daglige aktiviteter og forhindre sykdommer .

Fôringen skal være moderat, variert og fremfor alt hyggelig. På samme måte er det viktig at du gir en tilstrekkelig mengde næringsstoffer energi (kalorier ) for å kunne utføre metabolske prosesser og fysisk arbeid; så vel som tilstrekkelig mengde næringsstoffer med regulatoriske funksjoner (proteiner , vitaminer og mineraler), tatt i betraktning at ingen mat, isolert, er i stand til å levere alle de essensielle næringsstoffene i nødvendige mengder.

Faktisk indikerer eksperter at bare morsmelk Det gjør det mulig å opprettholde liv og helse i de første månedene av livet. På denne måten kan ingen mat anses som "fullført", så variasjon er et viktig krav i a diett sunn og balansert.

Lær å få dem

Det er klart at folk ikke går til supermarkedet for å kjøpe vitamin C eller en servering av kalsium . Å skaffe disse næringsstoffer , må du være klar over hvilke matvarer de inneholder i større grad og dermed vite hvilke som er de beste ingrediensene som bør være en del av din daglige meny.

Som alltid er det nødvendig å avklare at alderen, vekten, kjønn eller fysiologiske tilstanden til hver person kan medføre ulike ernæringsmessige behov.

Hva et balansert kosthold skal bidra

karbohydrater: De er hovedkilden til makt , så det er næringsstoffet som bør være til stede i større grad. Maten der de er funnet er farinaceous: brød, pasta, frokostblandinger og ris.

1. fett: De har flere funksjoner som booking makt , transport av vitaminer og trening hormoner . De finnes i ulike matvarer av animalsk og vegetabilsk opprinnelse. Det er tilrådelig å begrense forbruket av mettet fett (pølser, svin, blant andre) og favorisere umettede fettstoffer (olivenolje, frø, blå fisk)
2. proteiner: De danner celle , hormoner , enzymer. De florerer i kjøtt, fisk, egg og grønnsaker.
3. vitaminer: De er nødvendige for livet, og kroppen kan ikke syntetisere dem alene. Det er den såkalte vannoppløselige (vitamin C og B-kompleks) og liposoluble (A, D, E og K). De distribueres uregelmessig av mat og deres bidrag er sikret med a diett balansert.
4. mineraler: De utfører viktige funksjoner i kroppen. Kalsium, for eksempel, er nødvendig for å danne bein. Som vitaminer , det er ingen mat som inneholder alle mineraler eller noen som mangler dem.
5. vann: I tillegg til den som finnes i maten, må du ta minst en og en halv liter vann om dagen.

Praktiske råd for å oppnå en fôring

1. Opprett faste måltidstider
2. Spis sakte og sitte riktig
3. Det er viktig å variere typen mat, slik at i en uke blir et stort utvalg av ingredienser konsumert
4. Det er grunnleggende å ha en god frokost og spise lett
5. Unngå å lage mat med for mye fett
6. Bruk salt i minimale mengder
7. Vurder fisk og grønnsaker som hovedpersoner på menyen din
8. Ikke utfør sporadiske faste dager eller undertrykke måltider, for eksempel frokost

God ernæring krever derfor at mating være blandet og balansert; som inkluderer produkter av alle grupper (frokostblandinger, fisk, grønnsaker, meieriprodukter, egg, frukt, fett og oljer).

Følg oss på @GetQoralHealth og GetQoralHealth på Facebook

Ønsker du å motta mer informasjon om din interesse? Registrer deg hos oss

Video Medisin: Smart Diet™ naturlig slank på en Smart måte! (Kan 2024).