• Kan 17, 2024

Viktigheten av mat for utøverens helse er nå bevist. Et balansert kosthold bidrar til bedre sportsytelse.

Energibidraget som en idrettsutøver krever, kommer fra kvaliteten og egenskapene til dietten. For å opprettholde riktig atletisk ytelse og kaloribalanse er det svært viktig å justere mengdene til intensiteten av treningen.

Sammensetning av dietten

Proteiner. På grunn av sin større katabolisme (katabolske prosesser er metabolske prosesser for nedbrytning, under katabole prosesser produseres energi), er proteiner nødvendige i større mengde for konstruksjon og muskulær gjenoppretting.

Atleten krever mellom 1,2 til 2 g protein pr. Kg kroppsvekt per dag (den stillesittende befolkningen bør bare konsumere 0,8 g per kg kroppsvekt per dag).

Forbruk høyere enn anbefalt kan forårsake helseproblemer, siden overskuddsproduktet lagres i form av fett i musklene; leveren og nyrene, er tvunget inn i stoffskiftet. De nøyaktige målingene av proteiner vil avhenge av type, intensitet og varighet av trening.

Karbohydrater. Glukose er det viktigste metabolske substratet for å generere energi, det avhenger av motstanden mot fysisk innsats og riktig funksjon av muskler og organer. Kostholdet til utøveren må være rik på karbohydrater og må gi mellom 60 og 70% av totale kalorier.

De fleste karbohydrater må være komplekse eller sakte absorbert, og finnes i grønnsakene og matene i kornblandingen (tortilla, frokostblanding, pasta, brød, poteter, blant annet, helst høy i fiber og lavt sukker). . Bare 10 til 15% karbohydrater bør være enkel eller rask absorpsjon; disse er plassert i frukt, meieriprodukter og matvarer høyt i sukker.

Vitaminer, mineraler og antioksidanter. Høyt inntak av næringsstoffer forårsaker atletisk metabolismen til å konsumere mer B-vitaminer, mineraler og antioksidanter. Mineraler og vitaminer slites ut gjennom stoffskiftet og går tapt ved eliminering // enforma.GetQoralHealth / ernæring og øvelse / 4-tips-for-en-større-ytelse-nyre og svette sport, i tilfelle av mineraler.

Væsker og elektrolytter. Under treningen blir vann direkte underforstått i følgende funksjoner: kjøling, næringstilførsel til muskelceller, eliminering av avfall og smøring av leddene.

Det anbefales ikke å vente til du føler deg tørst å drikke væske; To briller bør tas 15 minutter før aktiviteten starter og deretter ca. 90-180 ml hvert 15. minutt.

Ernæringsfysiologen er den rette personen for å beregne kostholdet til forskjellige typer idrettsutøvere. Det er nødvendig å ta hensyn til planlegging av måltider og snacks med jevne mellomrom, siden hvis lange perioder går uten at utøveren spiser, vil utvinningen og resultatene ikke være tilfredsstillende.

For mer informasjon: www.insk.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

Følg oss på@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth på Facebook,pinte~~POS=TRUNC og iYouTube

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet