6 sunne måter å spise hjemmefra

• Kan 8, 2024

Opprettholde et sunt måltid utenfor hjemmemiljøet virker, for mange, vanskelig å oppnå; vurderer at folk lever i et akselerert tempo som tvinger dem til å være borte fra hjemmet: arbeid, skole og sosiale forpliktelser.

Det er imidlertid viktig å opprettholde et godt kosthold. I Mexico lider 48,6% av befolkningen over 20 år av overvekt eller fedmeproblemer, ifølge Nasjonal helse- og ernæringsundersøkelse.

Å motvirke denne situasjonen og ikke gå glipp av muligheten til å leve sammen med de du elsker uten å gå ned i vekt. Med informasjon publisert av CNN, gir deg 7 tips for å få et sunt måltid utenfor hjemmet:

1. Prøv å være deg som velger møtestedet. Se etter steder som har sunne alternativer på menyen, slik at du får bedre alternativer.

2. Undersøk menyen. Les nøye for å finne varselsskiltene som indikerer hvilke matvarer som er høye i kalorier. Vær oppmerksom på beskrivelser med ord som kremaktig, knasket, stekt, breaded eller battered. I stedet foretrekker han mat tilberedt på grillen, dampet eller stekt.

3. Ikke vær redd for å spørre servitøren om å endre parabolen som er på menyen. Bytt unhealthy kosttilskudd, som potetgull, med steames grønnsaker. Hvis du vet at sausen vil være rik på kalorier, be om at de bringer den til deg separat. Så du vil spise mindre.

4. å bære Delene som serveres i restaurantene er vanligvis nok for to personer, så når du begynner å spise, spør servitøren for en boks å gå. Legg halvparten av tallerkenen på den og ta den hjem. Husk at hvis du holder maten foran deg, må du spise den selv om du er fornøyd.

5. Lær å vite delene du bør spise. Å vite hvordan å dømme en del kan hjelpe deg med å opprettholde målet. Hvis du ber om pasta, er en god parameter å spise et beløp som tilsvarer størrelsen på knyttneve. Når det gjelder kjøtt, prøv å ikke spise mer enn det som passer i håndflaten din.

6. Ikke kjør, nyt maten din. Hjernen din tar ca. 20 minutter for å gjenkjenne at kroppen din er full. Så å spise langsommere, vil tillate deg å spise mindre og så vil du ikke gå ned i vekt.

Å oppnå målet om et sunt måltid utenfor hjemmet, avhenger bare av en person: deg. Husk at alt er tillatt bortsett fra overskytende. Vær forsiktig!