5 grunner til å hvile fra en trening

• April 28, 2024

Trener du hver dag? Du må kanskje vedta noen vaner for å gjøre rutinen mer effektiv og akselerere brenning av fett. Ifølge flere studier er det veldig viktig å hvile i en fysisk trening, å tone musklene og gå ned i vekt.

Ifølge en studie av Sykehusklinikk i Barcelona , økt trening øker risikoen for hjertesykdom; I tillegg, når kroppen din blir vant til en rutine, svarer musklene ikke lenger på det samme og stoffskiftet ditt slutter å brenne fett.

I mellomtiden, Jonathan N. Mike og Len Kravitz, spesialister ved University of New Mexico De beskriver at det er viktig å la kroppen gjenopprette fra en øvelsesrutine av fem grunner:

1. Øk ytelsen Ved å la kroppen din komme seg fra intensiteten av trening, normale fysiologiske funksjoner som blodtrykk og hjertesystemet.
2. Du levelerer glukosen. Du gjenoppretter energireserver, det vil si mengden glukose i blodet og muskelglykogen.
3. Du fyller på energi. Enzymer av cellulær energi regenereres, det vil si, produksjonen av fosfofructokinase økes, noe som er nøkkelen til riktig prosessering av karbohydrater.
4. Gjenoppretter vev. Når du hviler fra fysisk trening, gjenoppretter muskler og vev fra mulig skade.
5. Stimulerer syntesen av proteiner. Hvis du blander et balansert kosthold med gjenopprettingsperioden, stimulerer du syntesen av proteiner i musklene, som favoriserer veksten og fettforbrenningen, ifølge en studie av Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism .

Hvile i en treningsrutine tjener til å styrke kroppen og øke din fysiske ytelse, samt opprettholde en tilstrekkelig balanse mellom din fysiske og følelsesmessige helse. Og du, har du hvile dager i treningsrutinen din?