5 øvelser med en ball for å brenne fett

• Kan 5, 2024

For sommeren som nærmer seg, begynte de fleste kvinner å tenke på hvordan man ser spektakulært ut i badedrakten. Hvis dette er tilfelle, ikke bekymre deg, du kan starte en rutine som inkluderer trening med ball å brenne fett og styrke din muskler .

Personlige trenere sier at denne teknikken er ideell for brenning fett , stimulere tap av appetitt, tone opp og avgrense kroppen, samt å eliminere smerter i ryggraden.

Ifølge informasjon publisert i CNN Mexico treningsballen er et av de beste verktøyene som brukes i treningsstudioet for å gå ned i vekt og øke fleksibiliteten. Derfor forklarer vi 5 øvelser for å brenne fett :

1.- strekke: Sitt på ballen og skyv framover til du legger deg ned. Løft baken for å danne en 90 graders vinkel med kroppen. Løft baken så høyt som mulig, og senk dem litt. Gjenta denne aktiviteten mellom 100 og 250 ganger.

2.- Tåler : Skyv ansiktet ned på ballen og legg føttene på toppen av det. Legg begge hender foran på gulvet. Bøy armer, opp og ned, som i de tradisjonelle øgler. Utfør tre sett med 12 til 16 repetisjoner.

3.- Øk styrken din: Begynn denne komfortable øvelsen som om du skulle lage en firfirsle. Skyv kroppen opp og legg føttene på ballen. Lag en pyramide med rumpene holdt mot taket. Kontrakt magen og bruk styrken på hendene for å holde deg i 15 sekunder. Gjør en gjentakelse.

4.- Tone obliques: Stå på knærne med ballen til siden. Ligg på ballen med den ene siden av kroppen din og ett knel hviler på gulvet.
Løft opp stammen sidelengs og strekk begge beinene. Utfør 20 reps og bytt sider.

6.- Armer og ben av stål: Stå opp og last ballen med begge hender; sett ett ben foran og en tilbake. Gjør skift og skifte med knep.

den trening å brenne fett De er svært varierte, slik at du kan etablere forskjellige rutiner for å redusere og tone kroppsdelen du vil ha. I den følgende videoen av Portalfitness , posisjoner med ballen er vist som vil hjelpe deg å styrke din glutes, triceps og pecs:

For trening skal være effektiv må du samle abdomen under alle trening . Også, du må velge ballen som passer til deg vekt og høyde, det vil si hvis du måler mindre enn 65 centimeter, anbefales det å bruke en ball på 55 centimeter; mens de høyeste personene bør velge en av 65. Spesialister anbefaler å utføre disse trening å brenne fett , etter en god økt kardiovaskulær aktivitet og en tidligere oppvarming.

Ønsker du å gå ned i vekt? farge: # 333333 "> Registrer deg hos oss og nyt det nye fargeredskapet: # 333333"> GetQoralHealth

Video Medisin: Trening med ball - 5 effektive øvelser (Kan 2024).