• April 27, 2024

Hva er fordelene med pilates? Disse kan være skremmende, men det er en tilgjengelig måte å bygge styrke i muskler i magen, forbedre holdning, balanse og fleksibilitet.

Pilates er ikke en eksklusiv disiplin for treningselskere, fordi nybegynnere også kan nyte fordelene ved denne type øvelse som består av lav slagfleksibilitet og muskelstyrke og motstandsbevegelser.

Pilates legger vekt på bruk av mage, nakkegod, hofter og lår. En rutine inkluderer mellom 25 eller 50 repetitive styrke treningsøvelser.

Mange av pilates øvelsene kan gjøres på gulvet, så du trenger bare en matte.

4 fordeler med pilates!

Hvis du praktiserer pilates regelmessig, kan du få en rekke helsemessige fordeler, inkludert:

1. Forbedring av underlivets stabilitet
2. God holdning og balanse
3. Større fleksibilitet
4. Forebygging og behandling av ryggsmerter

Pilates for alle?

Hvis du er over 40 år og ikke gjør noen fysisk aktivitet du ikke har helseproblemer, er det best å spørre legen din før du starter et Pilates treningsprogram.

På samme måte bør kvinner som er gravide konsultere spesialister før man begynner å utøve denne metoden.

Pilates kan tilpasses for å gi jevn styrketrening og stabilitetskontroll, eller løp hard trening for erfarne idrettsutøvere.

Velg din trener godt!

En sertifisert Pilates-trener bør vurdere å ha et omfattende treningsprogram, tiden du har som instruktør, evnen til å tilpasse treningen til spesielle behov som skade eller rehabilitering.

Husk at hvis du er en sunn voksen, bør din ukentlige treningsrutine omfatte 150 minutter med moderat aerob aktivitet eller 75 minutters kraftig aerob aktivitet og styrketrening minst to ganger i uken.

Selv om pilates representerer god styrke trening, bør du supplere det med aerobic øvelser, for eksempel rask gange, løping, sykling eller svømming. Og du våger du å trene Pilates?