Kosthold for å oppnå et perfekt underliv

• April 29, 2024

Har du sett din abs nylig? Vi har alle abdominale muskler, men når vi legger vekt, har det en tendens til å samle seg i mageområdet. Ikke bare får våre buk til å gjemme seg, men øker også størrelsen på buksene dine, noe som er skadelig for helsen din.

Flere studier viser at overflødig abdominal fett er forbundet med sykdommer i hjertet, leveren og andre organer. David Zinczenko, redaktør i magasinet "Menns helse magasin", gjenkjente dette problemet, så han designet Abdominal diett .

Denne dietten var opprinnelig rettet mot menn, men for å se suksessen til dette ble det tilpasset kvinner i 2007. Med dette dietten er det lovet at i seks uker kan du vise en tynn og fast mage.

Abdomen på 10 ...

En nøkkel til suksess med kostholdet i magesekken er innlemmelsen av 12 "kraftige måltider" i dietten. Disse matvarene har en god næringsverdi, og det er lett å huske å bruke akronymet "Abs Diet Power".

1. Alminner og nøtter2. Bønner og belgfrukter3. Spenat og andre grønne grønnsaker4. Meieriprodukter (lite fett eller fettfri)5. Øyeblikkelig havremel6. egg7. Tyrkia og andre magert kjøtt8. Peanøttsmør9. Olivenolje10. Hele brød og frokostblandinger11. Ekstra proteinpulver12. Hindbær og andre bær

En annen viktig del av dietten er å lage seks måltider om dagen. Små hyppige måltider kan bidra til å tilfredsstille sult, med færre kalorier. Det øker også stoffskiftet.

Det mest populære aspektet av diett av bukene , er friheten til å spise det du vil ha i ett måltid per uke. De som følger denne dietten krever ikke noen av diettretningslinjene for en dag. Tillater deg å nyte favorittmatene dine noen ganger uten å bryte dietten.

Si ja å trene

Når det gjelder å ha fast abs, er trening absolutt nødvendig. Overraskende er trening valgfri i løpet av de to første ukene av dietten. Dette er med sikte på å hjelpe de som gjør dietten, for å fortsette overgangen, slik at det er mer sannsynlig å slutte. Men fra den tredje uken, er det nødvendig med regelmessig trening.

Utøvelsen av abdominal dietten er mer konsentrert i musklene enn i en kardiovaskulær trening. Og det er bygget rundt en treningsirkel, som består av en serie øvelser for å bygge styrke i et raskt tempo. Dette holder pulsen opp, brenner fett og holder øvelsen så kort som mulig.

Programmet fremmer også bruken av sammensatte øvelser, som ganske enkelt øvelser som arbeider med flere muskelgrupper på samme tid. Til tross for fordelene som dette dietten har vist, ikke glem å spørre ernæringsfysiologen til helseseksperten å utforme matplanen du bør følge.

Video Medisin: How to Clean Your Panama Jack Velour & Nubuck Boots (April 2024).