• Kan 4, 2024

som mamma du håper å være for barna dine i lang tid, leve for å se dem vokse og feire sine prestasjoner. For dette må du opprettholde en sunn livsstil som inkluderer mosjon og inntak av mat som gir deg energi og tar vare på helsen din.

Bære en diett Sunn er den beste måten å unngå overvekt som forkorter forventet levetid. Ifølge National Cancer Institute , den overvekt i middelalder øker risikoen for død mellom 20 og 40% og fedme han dupliserer den.

Likeledes ta intelligente beslutninger om mat hva du spiser vil også hjelpe deg med å få nok makt å utføre dine aktiviteter, ta vare på dine små og til og med se vakre i mange år. Dette er noen som du definitivt bør konsumere.

1. Mager melk

Den inneholder store mengder kalsium , som holder beinene sterke og forhindrer osteoporose . Det har også kalium og fosfor som hjelper bevegelsen av musklene, slik at du kan leke med barna dine, sier Mat og Ernæring Service USDA . Du kan ha to glass melk om dagen.

2. Hele korn

Å spise en tallerken med havregryn gir for eksempel varig energi. Alle sammensatte karbohydrater De hjelper deg å holde deg fornøyd i lengre tid og gi kroppen din næringsstoffer i form av vitaminer og mineraler, forklarer James Sears , barnelegeforfatter "The Baby Book" .

3. magert kjøtt

Hvis du fortsatt er i en periode på amming du må velge høy mat i proteiner , for eksempel magert kjøtt, bønner eller linser og lavkvicksiljø sjømat, som vil hjelpe deg med å produsere sunn melk til babyen din, sier eksperter. Mayo Clinic . Spis to porsjoner, tre ganger i uken.

4. Egg

De inneholder bare 78 kalorier, de er høye i protein og vil gi deg mye energi. Din eggeplomme gir deg bakke , viktig for å holde deg frisk minne på lang sikt, indikerer Jonny Bowden , forfatter av "De 150 mest effektive måtene å øke energien din" . To egg om dagen vil ikke øke din kolesterol .

5. mandler

Du må inkludere en håndfull daglig i din diett hvis du alltid vil se ut som en ung mor. den nøtter de er en høy kilde i proteiner , antioksidanter og alfa-linolensyre som beskytter og revitaliserer din hud , indikerer Joe Vinson , professor i University of Scranton .

Video Medisin: Studies raden aan magere melk te vermijden (Kan 2024).