Nøkler for å oppnå gode resultater i treningsstudioet

• Kan 2, 2024

Noen ganger har vi følelsen av at til tross for fysisk innsats og disiplin , oppnår vi ikke de forventede resultatene i gym ; Men for å optimalisere resultatene er det viktig å hele tiden endre vår fysisk trening .

i GetQoralHealth Vi gir deg 10 nøkler for å forbedre arbeidet ditt på treningsstudioet. Ta dem i betraktning og nyt resultatene!

1. Varm musklene godt. Aldri starte en trening med maksimal vekt. Den første serien bør være lett og behagelig slik at din muskler og leddene er forberedt, så vel som å tilpasse seg til bevegelsen. Etter denne korte perioden kan du angripe muskelen uten risiko for skade .

2. Endre grepstypen , siden forekomsten på muskelen er ikke den samme, og for å fungere i sin helhet må vi variere. Det er også grunnleggende å endre rutinene. I de fleste treningssentre har vi et uendelig antall enheter for å utføre forskjellige trening og forhindre muskelen i å bli vant til en rutine gjentatt igjen og igjen.

3. Unngå å forlenge ventetider mellom serien for mye . Det er viktig at muskel vær varm og full av mulighetene dine. Du må aldri overskride hvileperioden mellom hver serie.

4. Se på øvelsen din. For å få alt gjort riktig, er det viktig at vi trener foran et speil. I de fleste treningssentre er det nok av speil over veggene, så vi må forsøke å orientere oss godt for å kontrollere oss selv til enhver tid.

5. Endre treningsrytmen din. Å utføre rutinene langsommere vil hjelpe oss å utholde mer og jobbe musklene i lang tid. Ideelt sett blander du langsommere repetisjoner med raskere.

6. Husk at mer påvirkning på de svakeste musklene Det er viktig å styrke dem og oppnå en bedre kroppssaldo, samtidig som vi eliminerer våre mangler.

7. Isoler muskelgruppen du skal jobbe til maksimalt. Vi bør ikke blande ulike typer trening i samme økt; Det er aktiviteter som utfyller hverandre der vi ikke vil utføre så mye som mulig, og vi vil ikke få de beste resultatene fordi vi har jobbet i en del som ikke var i samsvar med det øyeblikket.

8. Strek. På slutten av treningsrutinene bør vi alltid strengt strekke den delen vi har jobbet med. Dette vil bidra til å eliminere spenninger i musklene. Stretching er begynnelsen på utvinning, og som sådan er en viktig del.

9. Hvis du løfter vekter, bruk sammensatte øvelser. For å få styrke og total volum, er de beste isolasjonsøvelser ; disse tillater å bruke liten vekt og bare påvirke muskel eller en muskel sone, mens forbindelsene tillater å bruke store vekter som sterkt påvirker de interesserte gruppene og gir en stimulanse av generell vekst til hele kroppen.

10. Ikke røyk. den snus forurenser kroppen din og er relatert til lungekreft og andre koronar sykdommer. Det påvirker også appetitten negativt og ødelegger vitamin C, i tillegg til å redusere respiratorisk kapasitet og lungeutvinning. Hvis du vil utvikle seg muskulært, unngå snus .

Ikke glem å kombinere din fysiske trening i treningsstudioet og noen utendørsaktiviteter; Det er viktig at du får en god dose rent oksygen hver dag og for det, ingenting bedre enn en kort, avslappet tur utendørs.

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet

Video Medisin: COMO QUITARSE UN PESO (Completo) Suzanne Powell -BCN 15-11-2008 (Kan 2024).