Er treningsrutinen effektiv?

• Kan 2, 2024

Har du lagt merke til at treningsrutinen din ikke fungerer som før? Kanskje du må skaffe nye vaner som hjelper deg med å styrke eller berike det slik at du oppnår målet om å miste vekt eller toning din muskelmasse.

I et intervju for GetQoralHealth, Keiji Yoshiki, treningsassistent og ernæringsfysiolog i Sport City , gir deg 10 enkle nøkler for å gjøre en mer effektiv treningsplan. Påfør dem og nyt fordelene!

1. Hydrering. Det er praktisk at du i en times trening drikker minst en halv liter vann, som representerer 100 slurk på 10 eller 20 minutter. Dette vil hjelpe deg å ha nok energi under trening.

2. Variety Treningene bør alltid være forskjellige, selv om rutinen din er den samme, bør du prøve å gjøre noen variasjoner. For eksempel for kardioarbeid endre intensitetene eller foreta intervaller.

3. Moderat hjerte. For å gå ned i vekt, bør du maksimere hjertefrekvensen mellom 60% og 75%, det vil si når du gjør aerob trening, føler du innsatsen, tretthet og du kan puste for å si en komplett setning uten panting.

"Dette skyldes at brenning av fett er et oksidativt arbeid, da er det nødvendig med oksygen for å oppnå det," sier han. Keiji Yoshiki . Men når du føler deg suffocated betyr at du ikke lenger brenner fett, men du "bærer litt muskler", da må du senke hastigheten eller intensiteten til maskinen.

4. Få muskelmasse. C Når du er ferdig med vektrutinen, unngå å gjøre kardio, bare en veldig lett kjøling med felles mobilitetsøvelser eller en 5 eller 10 minutters spasertur med lysintensitet.

5. Miste vekt. Hvis du vil gå ned i vekt, må du først gjøre vekten fordi når du gjør den aerobic trening, vil du fullføre med alt akkumulert glykogen, så du vil bare brenne fett gjennom treningen hvis du gjør det med riktig intensitet.

6. Toning fase. Hvis du har gjort en styrke rutine for å få muskelmasse i lang tid, er den tradisjonelle tingen å gjøre en serie på 8 til 10 repetisjoner, selv om du øker vekten din kropp allerede er tilpasset, så er det nødvendig å gjøre en stor forandring som kan gjøre at du går inn i en toningfase.

Derfor er idealet at to eller tre uker gjør en serie på 15 til 20 repetisjoner for å endre prosessen som kroppen din er tilpasset.

7. Merk muskel. Det er sant at hvis du vil lage muskler, må du brenne fett, men hvis du ikke har bygget muskelvev, har du ingenting å markere.

Kontroller deretter muskelkvaliteten din, og hvis du føler deg litt løs, må du få muskler ved å gjøre styrkearbeid (apparater, maskiner og funksjonell trening)

8. Unngå sukkerholdige drikker. Hvis du vil gå ned i vekt, unngå dem under trening. Sportdrikker er svært viktige så lenge du er en idrettsutøver, fordi du utfører intenst arbeid som involverer tap av mineraler eller større hydrering.

Men hvis du ønsker å forbrenne fett, under kardioøvelsen, prøv å drikke naturlig vann, fordi hvis du velger sport, er det bare kroppen som bruker disse drikkene som energi i stedet for det fettet du har akkumulert i kroppen.

9. Prioriteter. Hvis du bare har 30 minutter eller en time på treningsstudioet, må du prioritere rutinen som går hånd i hånd med målet ditt, det vil si hvis du vil gå ned i vekt eller brenne fettfokus den dagen til kardioøvelser. eller hvis du vil få muskelmasse, dedikerer det til hardt arbeid.

10. Funksjonell trening. Dette er en jobb som har mange fordeler, men før du gjør det må du tilpasses fordi bevegelsene innebærer mye koordinering, arbeid av mange muskelgrupper på samme tid og svært høy innsats.

Så, hvis du ikke er klar til å gjøre det, vil du ikke kunne avslutte treningsøkten, eller etter to eller tre uker vil du skade deg selv og stoppe utviklingen som idrettsutøver.

Det er best å gå med en coach, lærer eller instruktør for å fortelle deg hvor klar du er for denne øvelsen. Begynn med ekstra arbeid som kardio på maskinen, kjører eller sykler, samt styrkeøvelser med håndlister.

Med disse tipsene kan du få en effektiv treningsrutine og resultater som vil overraske deg. Ikke glem å kombinere denne praksisen med et balansert kosthold. Og hvordan forbedrer du trening?