• April 29, 2024

den østrogener De er hormoner som påvirker ulike prosesser i kroppen, hvis variasjoner i nivåer er relatert til flere sykdommer, hovedsakelig hos kvinner, for eksempel ovariecyster , menstruasjonssykdommer og til og med brystkreft . En av årsakene til økt østrogen er visse vaner.

Metoder for å øke nivåene av østrogen De er de samme for menn og kvinner, selv om menn er mindre i stand til å erverve hormonet naturlig. Men kvinner må hele tiden sjekke nivået, spesielt når de nærmer seg menopause .

Vaner som øker sine nivåer

Ifølge spesialister fra Harvard Medical School Det er viktig at en kvinne går til en spesialist for å verifisere sine nivåer av østrogener , fordi hvis du har en mangel, trenger du litt behandling eller endrer din livsstil for å øke dem uten å generere et overskudd, eller omvendt, derfor bør du være under en spesialist. Du kan øke nivåene gjennom følgende vaner:

1. Fytoøstrogener De er østrogener av vegetabilsk opprinnelse som finnes i noen planter og urter som er beregnet til konsum, inkludert persille, alfalfa spirer og soyabønner, ifølge forskere fra Northwestern University .

2. Frukt og grønnsaker. Å øke forbruket av denne typen mat kan naturlig bidra til østrogener som krever kroppen, så det er tilrådelig å spise eple, agurk, salat, tomat, watercress, artisjokk, asparges og frokostblandinger (linfrø).

3. Kosttilskudd . Disse produktene inneholder generelt urter og proteiner som vil bidra til å produsere østrogen og andre kvinnelige hormoner innenfor samme organisme, men skal bare tas under medisinsk tilsyn. Det er oral og transdermalt kosttilskudd.

4. Øvelse. Ifølge en studie av University of Minnesota , aerobic trening påvirker hvordan kroppen metaboliserer østrogener å produsere de "gode" hormonelle metabolitter, så kvinner i premenopause anbefales å øve minst 30 minutter om dagen.

5. Sov . Resten mindre enn 6 timer reduserer nivåene av østrogener , som direkte påvirker kvinners seksuelle funksjon og lyst, ifølge en studie av University of Chicago , derfor anbefales det å sove mellom 6 og 8 timer.

Husk at når du vil øke nivåene av østrogener , enten for seksuelle eller reproduktive funksjoner, så vel som for manifestasjon av symptomer på overgangsalderen, før du bør konsultere en spesialist for å bestemme den beste måten å gjøre det på.

Video Medisin: Off Grid Log Cabin: Alone with my Dog in an Ice Storm (April 2024).